Starten met hardlopen.

Hoe doe je dat? Waar moet je aan denken, en hoe pak je het aan?

Hier onder de antwoorden.

Starten met hardlopen: zo doe je dat

Goed, je hebt dus bedacht dat je wilt starten met hardlopen! Bekende redenen waarom mensen willen beginnen met hardlopen kunnen zijn:

• Afvallen met hardlopen.
• Eindelijk eens die conditie verbeteren.
• Advies van de dokter.
• Een vriendin of vriend heeft je gevraagd om met haar mee te lopen.
• Je wilt geld inzamelen voor een goed doel, en je wilt dat doen met hardlopen.
• Een collega vertelde zulke enthousiaste verhalen dat je dacht: 'Misschien is het ook wel wat voor mij!'
• Je las een artikel over de positieve effecten van hardlopen en werd enthousiast.

Waarom noem ik deze redenen?

De reden dat ik deze redenen om te starten met hardlopen noem, is dat ze je succes met hardlopen beïnvloeden. Iemand die begint met hardlopen om af te vallen, kan bijvoorbeeld teleurgesteld raken als de kilo's er niet snel genoeg afgaan. Iemand die geld wil inzamelen door te gaan hardlopen en zich meteen inschrijft voor een marathon vergroot de kans op mislukking omdat dit doel wel erg moeilijk is.

Vuistregel voor starten met hardlopen:

De beste manier om te starten met hardlopen is met kleine meetbare doelen en met een rustige opbouw. En kies voor een verantwoord schema, zie ook Hardloopschema beginners.

1. Starten met hardlopen: zorg voor goede hardloopschoenen

Of je er nou vertrouwen in hebt dat je het volhoudt of niet, zorg voor goede hardloopschoenen als je start met hardlopen. Goede hardloopschoenen voorkomen namelijk blessures. En je zou beslist niet de eerste zijn die na een paar keer hardlopen een blessure krijgt en het hardlopen opgeeft. Belangrijke les:

Blessures zijn niet nodig als je zorgt voor een rustige opbouw en goede hardloopschoenen.

Goede hardloopschoenen laat je aanmeten bij een gespecialiseerd hardloop- of sportwinkel, en waar ze een voetanalyse maken.

2. Starten met hardlopen: zorg voor een goed beginnersschema

Als je net start met hardlopen is een mooi doel: 30 minuten achter elkaar kunnen hardlopen. Er zijn allerlei beginnersschema's beschikbaar om je hierbij te helpen. De meesten hanteren een periode van 3 maanden:

Overzicht met beginnersschema's.

Je kunt ook gebruik maken van één van de vele beginnen met hardlopen apps.

3. Starten met hardlopen: zet het in je agenda

Zorg er voor dat je hardlopen integreert in je leven. Zet het in je agenda, en houd je er aan. Maak het onderdeel van je routine.

Hoe sneller hardlopen een gewoonte wordt, hoe minder je je wilskracht hoeft aan te spreken om te aan hardlopen.

Samenvattend

Wil je starten met hardlopen? Goed van jou! Je hebt een sport gekozen die je makkelijk en altijd kunt doen, en die ook nog eens goedkoop is. Sterker nog, de hele wereld is je sportschool als je gaat hardlopen.

In deze post noemde ik de 3 belangrijkste dingen die je kunt doen om succesvol te starten met hardlopen.

Vind je het lastig om het zelf op te pakken? Dan is de simpelste oplossing lid worden van een lokale athletiekvereniging, of meedoen aan een speciaal beginnersprogramma.

Wat zijn jouw tips voor startende hardlopers?