Hoeveel moet je minimaal lopen om gezonder te worden?

Martin gibala

‘Wat is de minimale hoeveelheid training die je nodig hebt om een lang en gezond leven te kunnen leiden?’

Volgens Martin Gibala, professor in de kinesiologie bij McMaster University, is het antwoord op deze vraag:

30 minuten per week waarbij je intensief bewegen afwisselt met rust.

Gibala publiceerde een onderzoek waarin proefpersonen drie keer per week, 3 minuten heel intensief trainden. Dat kwam neer op 30 minuten per week. Na drie maanden waren ze net zoveel vooruit gegaan als mensen die drie maanden lang 150 minuten per week hadden getraind.

Martin Gibala’s 1-minuut training

  1. 3 minuten opwarmen door in een rustig tempo te lopen.
  2. 20 secondes sprinten alsof er een een grote enge hond achter je aan zit. Echt zo hard als je kunt dus.
  3. 1 tot 2 minuten bijkomen.
  4. Weer 20 secondes als een gek rennen.

Dit 3 x herhalen.

Kanttekeningen bij de 1-minuut work-out, en wat het niet doet

Omdat veel mensen gaan hardlopen om af te vallen wil ik hier meteen melden dat iedereen het er over eens dat de 1-minuut workout weinig doet voor gewichtsverlies. Korte, intensieve workouts vergroten je uithoudingsvermogen en verkleinen je kans op Diabetes 2.

Meer weten?

Gibala schreef een boek: The One Minute Workout. Eerlijk gezegd valt me dat een beetje van hem tegen. Want de titel is dus nogal misleidend. Je moet toch wel wat meer doen dan 1 minuut.

The One Minute Work-out is voor 17,21 te koop bij bol.com. Er is bij mijn weten nog geen Nederlandstalige versie van.

Interview met Gibala

In onderstaand filmpje wordt beter duidelijk wat de 1 minute workout eigenlijk inhoudt. Als ik het goed begrijp, komt het neer op interval training. Het doet me ook denken aan het advies om gedurende de hele dag regelmatig even te bewegen, en dat dit beter is dan 1 keer per dag een lange work-out te doen. Mijn Fitbit heeft een irritante functie die me er elk uur aan herinnert dat ik nog niet genoeg heb bewogen in 60 minuten…

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.