Hardlopen: handleiding voor beginnende hardlopers
Siebe Turksma schreef het zoveelste boek voor beginnende hardlopers. Omdat er al zoveel boeken zijn over beginnen met hardlopen was het eerste wat ik deed in het boek zoeken naar informatie over Siebe Turksma. Want in zo'n geval is het goed om te weten met wie je te maken hebt.
Helaas staat noch op de cover, noch ín het boek informatie over Wie Siebe Turksma is. Gelukkig bestaat er dan zoiets als Google, en zo kwam ik er achter dat Siebe Turksma trainer is van het Goois Running Team bij GAC Hilversum! Dat klinkt goed! Dus nu we weten dat Siebe weet waar hij het over heeft gaan we over tot het boek.
Wil jij beginnen met hardlopen? Lees dan ook Hardloopschema beginners.
Hardlopen: Handleiding voor beginnende hardlopers
Hardlopen, handleiding voor beginnende hardlopers bevat onder meer de volgende onderwerpen:
- Eerste weken: wandelen en secondenloopjes
- Eerste maanden: minutenloopjes
- Hoe hard moet ik trainen: Coopertest
- Hardlopen opbouwen
- Oefeningen voor warming up, cooling down en spierversterkende oefeningen
- Inspanningsfysiologie
- Lichaamsbewustzijn en ontspanning tijdens het lopen
- Trainingsschema's en je eigen training plannen
- Voorbereiden op een 5K
- Hardloopschoenen en hardlooptechniek
- Conditie verbeteren
- Hoe ga je verder na een jaar
Siebe Turksma heeft wat nieuws te bieden
Siebe Turksma behandelt de standaard onderwerpen als je wilt beginnen met hardlopen. Maar er zijn een aantal dingen die zijn boek onderscheiden van de vele andere hardloopboeken over hardlopen. En dat vind ik heel goed van Siebe, want zo brengt hij iets nieuws.
1. Secondenloopjes
Zijn aanpak van wandelen met secondenloopjes en minutenloopjes is bijvoorbeeld niet standaard in de meeste hardloopboeken. Bij een secondenloopje maak je enorm tempo, maar omdat het maar heel kort is (6 tot 10 seconden) beperk je de belasting terwijl je wel een flink trainingseffect hebt.
2. Lopen op gevoel in plaats van hartslagmeter
Siebe Turksma noemt je gevoel een betrouwbaar 'meetinstrument'. Een goed getraind gevoel wint het bij Siebe van een hartslagmeter. Wel geeft hij aan dat als je net begint met hardlopen je gevoel nog niet zo betrouwbaar is, en dan is een hartslagmeter wel weer handig. 'Maar,' zegt Siebe verder:
'Als hardlopen zwaar voelt dan is het zwaar. Voelt het licht, dan is het licht.'
Heerlijk simpel! Zelf draag ik wel altijd mijn Fitbit 3 om mijn hartslag zones in de gaten te houden overigens.
3. Als beginner kun je je voetlanding kiezen en dus lichte schoenen met 'geringe heeldrop' dragen
Volgens Siebe Turksma kun je als beginnende hardloper beginnen met een lichte schoen met 'geringe heeldrop'. En dat is omdat je er voor kunt zorgen dat je op je voorvoet of middenvoet landt. Dan heb je dus geen speciale ondersteunende hardloopschoenen nodig. Omdat je in het begin nog niet zo lang en ver loopt, is het risico op blessures door minder schokdemping minder groot.
Mijn conclusie over Hardlopen, handleiding voor beginnende hardlopers
Hardlopen, handleiding voor beginnende hardlopers is een goed geschreven en degelijk boek dat je kan helpen om succesvol te gaan hardlopen. Siebe geeft een schema dat je kunt gebruiken om rustig en verantwoord op te bouwen. Bovendien geeft hij je spierversterkende oefeningen die worden gedemonstreerd in foto's.
Siebe heeft een specifieke aanpak, en dat maakt dat hij met zijn boek echt wel iets toevoegt aan alle boeken over beginnen met hardlopen.
N.B. Het leest wel wat minder persoonlijk en enthousiasmerend dan de boeken van Evy en Annemerel.
Praktische informatie over Hardlopen, handleiding voor beginnende hardlopers
Hardlopen van Siebe Turksma is voor 12,50 te koop bij bol.com. Een wonderlijk lage prijs, voor een prima boek.
Er zijn ook speciale beginnen met hardlopen apps die je helpen als beginnende hardloper.
