Hoelahoepen als crosstraining voor hardlopers?

hoelahoepenAls je maar vaak genoeg hoort dat alleen hardlopen niet goed genoeg is, dan gaat dat op een gegeven moment toch aan je knagen. Gelukkig is hoelahoepen een prima vorm van crosstraining!

Maar ja, wat moet ik dan naast het hardlopen doen op het gebied van crosstraining?

Naar de sportschool wil ik niet, want dat vind ik teveel gedoe. De crosstrainer vind ik hemeltergend saai, en voor sporten met behulp van de tv is de woonkamer te klein.

Gelukkig hoorde ik toen over hoela hoepen. En dan niet het hoela hoepen wat je als kind doet. Maar hoela hoepen met als doel je conditie en figuur te verbeteren. Met een speciale hoela hoep met gewichten er in. Inmiddels doe ik dat zo’n 8 weken, elke ochtend na het hardlopen.

Hier onder mijn ervaringen met hoela hoepen als aanvulling op hardlopen.

Hoelahoepen als crosstraining

Als je gaat hoela hoepen met als doel crosstraining dan wordt een speciale hoela hoep geadviseerd. Dergelijke hoela hoeps worden wel fitness hoela hoep en bodyhoop genoemd. Wat zo’n fitness hoela hoep onderscheidt van gewone hoela hoeps is het gewicht. Een fitness hoela hoep is namelijk zwaarder. Ik dacht dat dit was om meer effect te hebben als crosstraining. Maar het zwaardere gewicht is omdat het makkelijker is.

En er zitten ribbels in. Die ribbels zorgen voor een nog betere training van je buikspieren.

Welke spieren versterk je met hoelahoepen?

Met hoelahoepen zou je de volgende spieren trainen:

  • Buikspieren
  • Rugspieren
  • Been spieren
  • Bilspieren

Daarnaast levert hoela hoepen de volgende lichamelijke voordelen op:

  • Slankere taille
  • Sterkere romp
  • Betere coördinatie
  • Betere spijsvertering
  • Soepeler heupen
  • Afvallen doordat je calorieën verbrand

Hoela hoepel in beeld

hoelahoepen
Zo wordt de hoela hoepel thuis bezorgd.

 

hoelahoep
Je zet hem in zo in elkaar : )

Hoeveel calorieën verbrand je dan met hoelahoepen?

Ze beweren dat je 100 calorieën per 10 minuten verbrandt met hoela hoepen. Ik heb dit gemeten met mijn Fitbit Charge HR op diverse ochtenden dat ik na het hardlopen hoela hoepte.

Gemiddeld verbrand ik volgens de Fitbit maar 30 calorieën per 10 minuten tijdens het hoela hoepen.

En eerlijk gezegd geloof ik de Fitbit eerder dan die 100 calorieën. Dus als je wilt afvallen, schiet hoela hoepen niet erg op. Een uur hoela hoepen zou dan maar 180 calorieën verbranden. Dan kun je beter nog een rondje hardlopen, want dan verbrand je er zo 500.

Wat zegt de wetenschap over het effect van hoelahoepen?

Onderzoekers zijn gelukkig nooit te beroerd om van alles en nog wat te onderzoeken. Dus is er ook een onderzoek gedaan naar de effecten van hoela hoepen. 18 vrouwen deden mee gedurende 6 weken. De resultaten waren leuk voor de hoela hoepers onder ons:

Zowel de taille als de heupen waren smaller geworden na 6 weken hoela hoepen.

Hardlopen en hoela hoepen tegelijk!

Je hebt natuurlijk altijd baas boven baas. In dit filmpje zie je een mevrouw hardlopen en hoela hoepen tegelijkertijd. Ik denk niet dat ik dat kan! Maar het is natuurlijk wel lekker efficiënt.

Het slechte nieuws is dat er geen meetbare verbeteringen waren in kracht.

Mijn ervaringen met hoelahoepen

Mijn eerste indruk van hoela hoepen met een fitness hoela hoep was: ‘

‘Au, dit is pijnlijk!’

Dit is helaas een bekend probleem, en wordt veroorzaakt door de ribbels in de hoela hoep. Daarom verkopen ze tegenwoordig speciale taillebanden die je kunt dragen tijdens het hoela hoepen. Dan doet het geen pijn en voorkom je blauwe plekken. En inmiddels verkopen ze ook fitness hoela hoeps zónder ribbels. Maar die zouden dan wel weer minder effectief zijn.

Hoela hoepen is net als fietsen!

Het hoela hoepen ging me goed af. Het is een beetje als fietsen denk ik. Als je het eenmaal kunt, pak je het zo weer op. Ik hoela hoepte de linkerkant op. Als ik rechtsom probeer te hoela hoepen valt hij voortdurend! Blijkbaar kan mijn lichaam het alleen maar naar rechts.

Het voordeel van draaien naar rechts was dat mijn hartslag daar veel meer van steeg. En dat is natuurlijk weer gunstig voor de vetverbranding. En als ik een stukje loop terwijl ik hoela hoep gaat de hartslag ook omhoog.

In het begin had ik na het hoepelen een warme, gloeiende huid.

Hoe hoelahoepen

Op Youtube vind je diverse filmpjes met instructies hoe je kunt hoela hoepen. Ik vond deze wel leuk:

Conclusie over hoelahoepen als cross training

Ik moet zeggen dat ik hoela hoepen leuk vind. Ik kom thuis van het hardlopen, pak mijn hoela hoep en zet het op een hoela hoepen gedurende 10 minuten. Ondertussen staar ik een beetje om me heen en luister ik naar Wekker Wakker van Radio Nostalgia.

Bovendien geeft hoela hoepen me het gevoel dat ik een slankere taille krijg, en dat ik steviger buikspieren heb. Of dat ook echt zo is, weet ik niet. Maar het voelt prettig.

Waar kun je zo’n fitness hoela hoep kopen?

Lees ook mijn ervaring met touwtje springen als crosstraining.

Wat zijn jouw ervaringen met hoela hoepen? En aan welke vorm van crosstraining doe jij?

14 Responses to Hoelahoepen als crosstraining voor hardlopers?

  1. Ik moet zeggen dat het nooit in me op was gekomen om te hoela hoepen (ik denk gelijk aan de gymlessen van vroeger) maar als ik dit zo zie gaat het wel kriebelen. Lijkt me een geinig alternatief en leuk voor na het rennen inderdaad. Met de hoepel rennen is geloof ik niet voor mij weggelegd haha. Erg knap als je dat kan!

  2. Grappig dat we tegelijkertijd een blog over hoelahoepen plaatsen. Ideaal vind ik het. 20 minuten tijdens mijn favorieten soap serie.

    • Ik heb het even opgezocht en ik had de hoepel van 1,5 kg. Er is nog een lichtere, maar die heb ik niet gekozen. En nu gaat het met deze gelukkig ook prima.

      • Ik zag nu dat er een kieswijzer is. En dat je het hoepen langzaam op moet bouwen. Het lijkt me dat je in het begin al blij bent als je de hoep twee minute om je middle kan houden!

  3. Ik heb mijn eerste minuten met de hoepel er op zitten. Maar wat doet het zeer als de hoepel op je enkels kwakt! Volgende keer even sportschoenen aan

    • Dat lijkt me inderdaad niet prettig Anoniem. Zelf heb ik dit nog niet gehad omdat ik altijd meteen na het hardlopen ga hoela hoepen en dan heb ik mijn hardloopschoenen nog aan.

      • Inmiddels doe ik dit een kleine week. Mijn gemiddelde is nog steeds 5 maal in de rondte voor de hoepel valt 🙁 maar het is me ook al eens ruim 40 rondjes gelukt 🙂
        Leuk vind ik het wel en je hebt een soort automatische biofeedback. Als de hoepel valt, moet je je techniek aanpassen.

        Ik heb grote bewondering voor de dames in de filmpjes en als ik er naar kijk ga ik uit mezelf meewiegen. Hebben jullie dat ook?

  4. Hoelahoepen spreekt me niet zo aan. Ik doe dus aan fitness en ben net met yoga begonnen. Ik wil het eerst goed aanleren en later gewoon alleen zelf thuis doen. Het vraagt echter wel een half jaar training voor je het een beetje kan.

    Groetjes,

    Dorothé

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.