Elke dag hardlopen
Elke dag hardlopen.
Dat is wat ik inmiddels al jaren doe. Behalve op zondag. Want dat is mijn rustdag geworden. Dit is zo gegroeid. Het is niet dat ik een bepaald loopschema volg, of ergens voor train. Het komt vooral omdat ik mijn kinderen hardlopend naar school breng. En daardoor zit ik al op 5 keer per week hardlopen. En op zaterdagochtend loop ik ook graag nog een rondje.
Elke dag hardlopen = streaking
In de VS noemen ze elke dag hardlopen streaken. Normaal betekent streaking in het Engels dat je in je blootje over straat gaat. Maar in de hardloopwereld betekent streaking dus elke dag hardlopen.
Maar is het wel verstandig? Elke dag hardlopen?
Elke dag hardlopen: mag dat?
Als je begint met hardlopen is het advies duidelijk: loop absoluut niet elke dag! Je lichaam heeft namelijk de tijd nodig om te herstellen.
3 tot 4 keer per week hardlopen is het beste.
Maar hoe zit dat als je al langere tijd loopt? Ook dan is rust belangrijk. Sterker nog, juist door op tijd rust te nemen word je een betere hardloper. Tegelijkertijd wordt aan volwassenen geadviseerd elke dag minstens 45 minuten matig tot intensief te bewegen. Dit advies heet De Beweegnorm.
Als je al meerdere jaren loopt, is één of twee rustdagen genoeg. Bovendien geeft je lichaam het aan als je het overbelast met elke dag hardlopen.
Voordelen van een rustdag
- Je voorkomt overbelasting
- Je voorkomt mentale burn out
- De voorraad glycogeen in je spieren wordt weer eventjes bijgewerkt
Nadelen van een rustdag
- Een onrustig gevoel
- Chagrijn omdat je niet mag
- Angst dat je door één rustdag nooit meer opnieuw zult beginnen
Elke dag hardlopen: alarmsignalen van je lichaam!
Als je je lichaam overbelast met dagelijks hardlopen dan gaat het vanzelf aan de bel trekken! Je kunt het merken aan:
- Vaker verkouden of ziek
- Blessures
- Het lopen wordt vervelend en zwaar
- Zelfs als je op de bank ligt heb je een verhoogde hartslag
- Geen trek meer
- Slecht slapen
Hoe begin je een 'run streak'?
Stel je denkt nu: ik wil dit gaan proberen. Ik wil een jaar lang dagelijks lopen. Hardloper Matt Frazier geeft een aantal handige tips. Hij deed zelf een run streak van 50 dagen. Zijn belangrijkste tip is, om op dagen dat je eigenlijk echt niet wil, je zelf toe te staan het kort te houden. Denk aan 1 mijl of 10 minuten hardlopen. Een andere belangrijke les van Matt vind ik om van tevoren een duidelijk aantal dagen vast te stellen. Met andere woorden maak je doel concreet. Zeg bijvoorbeeld: 'Ik ga een run streak doen van 31 dagen.'
Voorbeeld hardloper die elke dag loopt
Hieronder een leuk filmpje van een hardloper die begon met twee weken dagelijks hardlopen. Maar het beviel hem zo goed dat hij het uitbreidde naar 1 jaar, en daarna bleef hij gewoon doorgaan.
Het is een heel motiverend filmpje, want onder het lopen vertelt hij wat dagelijks hardlopen hem allemaal oplevert!
Elke dag hardlopen advies van Savannah Sachdev
Ik loop dus gedurende 6 dagen per week elke dag, maar TikTokker Savannah Sachdev houdt het al 900 dagen vol om elke dag te gaan hardlopen. Zij begon met hardlopen toen door de coronacrisis haar sportschool sloot. Wel valt het op dat ze weliswaar elke dag gaat hardlopen maar soms niet langer dan 10 minuten per keer. Haar streven is om dagelijks minimaal 1,5 kilometer hard te lopen. Haar tip voor beginnende hardlopers is om te beginnen met een paar minuten hardlopen per dag. Een enorme open deur, maar wel een goed advies.
Conclusie over elke dag hardlopen
Als beginner kun je beter niet elke dag hardlopen. Het is belangrijk om je lichaam de tijd te geven om kracht, spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen. Maar als gevorderde hardloper kan het geen kwaad. Míts je op je rustdag heel rustig aan doet. Of kies dan voor bijvoorbeeld yoga en hardlopen of wandelen.
Elke dag hardlopen minimaal 40 minuten hardlopen bevalt mij uitstekend, en het is echt heel zelden dat ik een keer oversla. En omdat ik niet om de haverklap verkouden of ziek ben, en ook geen loopblessures krijg, ga ik ervan uit dat ik het op een verantwoorde manier doe.
Leestip
Hoe vaak loop jij per week?
Duidelijk verhaal met een duidelijke conclusie.
Elke dag hardlopen is iets voor ervaren hardlopers, met een lichaam dat die belasting goed aan kan.
Hi Nicole,
Afhankelijk van waar ik voor ga train ik 4-5 x per week, waarvan 1x krachttraining.
Groetjes,
Dorothé
Wat een bullshit.
Ik loop al bijna 10 jaar 2 keer 5 kilometer hard. 10 kilometer per dag dus. Neem bijna nooit een rustdag en ik verkeer in prima staat zonder blessures.
Mentale burnout???? Ben je zelf niet goed bij je hoofd?
Elke dag hardlopen zorgt juist voor rust in mijn kop en het heeft me hersteld van een bepaalde chronische geestelijke ziekte.
Echt wat een onzin sommige mensen schrijven, je kan gewoon beter niks schrijven....
Ik reageer normaal nooit ergens op, maar dit is de grootste onzin die ik ooit gelezen heb. Plaats alsjeblieft geen onzin als je niet weet waarover je praat.
Ik ben juist nooit ziek of verkouden door elke dag 10 km hardlopen....
@lucas: Waarom ga je niet eens wat langere afstanden rennen? 10 jaar lang steeds dezelfde afstand lijkt mij enorm saai
Lucas Gerritsen, zal wel zon persoon zijn die denkt zelf een soort van god te zijn.
Artikel is goed geschreven naar mijn mening en zo is het inderdaad voor de meeste mensen.
Op uitzondering voor mensen als Lucas.
Lucas Gerritsen zal wel zon persoon zijn die zich zelf als een soort van God ziet.
Of te weinig moeder liefde gehad vroeger.
Na mijn mening goed geschreven artikel, voor de meeste personen is dat juist wat er staat.
(Op uitzondering na op personen zoals Lucas haha)
Ben het juist met je eens Lucas Gerritsen. Jij laat even duidelijk weten dat het niet zo hoeft te zijn, en dit uit eigen ervaring! Ik neem jou dus meer serieus dan dit artikel, want er is nergens enige onderbouwing te vinden, alles word maar neer gekwakt als een feit, gelukkig ontkracht jij dit even .. bedankt
Iedereen is anders ,nooi geschreven behalve die aanval van Lucas ....lopen maakt je blij en niet een chagerijn !?
Nee hoor doe.er nog maar 10 jaar bij ...nog steeds niet goed in je kop ahahah
Credo: Naar je lichaam luisteren.
Btw; Ik loop bijna elke dag tussen de 5 en 10 km.
Met kou pak ik mij wel goed in en drink eerst een flinke kop warme thee.
Daarnaast 1 a 2 keer per week krachttraining.
Bij mooi weer beweeg ik meer en ga ook gerust een uur hard fietsen op een oude mountain bike.