De marathon revolutie

Posted September 18, 2016 by Nicole in Boeken over hardlopen / 1 Comment

de marathon revolutie

De Marathon Revolutie is een boek van Stans van der Poel en Koen de Jong.

En de reden dat het boek de marathon revolutie heet is omdat Stans en Koen beloven dat je een marathon kunt afleggen, zonder ooit meer te lopen dan 14 kilometer. Dat is heel bijzonder, want bij alle andere schema’s die je voorbereiden op een marathon loop je op het laatst meer dan 30 kilometer.

Dat heeft als voordeel dat je wéét dat je de ruim 42 kilometer van een marathon kunt afleggen. Als je nooit verder dan 14 kilometer bent gekomen, dan kun je je wat onzekerder voelen!

Het 14 kilometer schema: hoe werkt het?

Het 14 kilometer schema bestaat uit 4 keer hardlopen per week. In totaal bestaat het uit 100 dagen.

  1. 1 intensieve training: dat wil zeggen dat je loopt boven marathonsnelheid
  2. 1 rustige training. Die noemen Stans en Koen ook wel ‘Vogeltjes kijken’.
  3. 1 training op marathon hartslag
  4. 1 training op marathon hartslag.

Marathon hartslag: wat is dat?!

Om je marathon hartslag te berekenen moet je twee dingen weten:

  • Je omslagpunt: ja gaat zo hard lopen als je kunt, en het moment dat je helemaal gek wordt en echt niet meer kunt is je omslagpunt.
  • Hoe lang je ongeveer over de marathon gaat doen. (Hoe langer je er over doet, hoe lager je hartslag)

Je kunt je omslagpunt ook bepalen met de app op www.ikhardloper.nl.

In het boek De Marathon Revolutie staan maar liefst 25 bladzijdes met cijfertabellen die je kunt gebruiken om jouw persoonlijke marathonhartslag te bepalen.

Wie kan de marathon lopen met het 14 kilometer schema?

Stans en Koen noemen twee voorwaarden waaraan je moet voldoen om met behulp van hun schema succesvol een marathon te lopen:

  1. je moet 10 kilometer kunnen lopen binnen 65 minuten. (Hier viel ik af : )
  2. Je bent lichter dan je lengte in centimeters.

Voordelen van het 14 kilometer schema

Aangezien de grootste afstand maar 14 kilometer is, kost dit schema veel minder tijd. En dat is handig aangezien iedereen tegenwoordig druk, druk, druk is. En het is al helemaal handig voor drukbezette moeders. Daarnaast voorkomt dit schema vermoeidheid. Je put je lichaam niet uit, en het krijgt ruim de tijd om te herstellen.

Mijn conclusie over De Marathon Revolutie

Ik vind het idee van de Marathon Revolutie erg leuk. Namelijk dat je binnen 100 dagen, met als langste afstand 14 kilometer, een marathon kunt lopen. Maar ik moet bekennen dat ik het boek erg ingewikkeld vond, en de helft niet snapte. Al die cijfertjes en vaktermen gaven me het gevoel dat ik weer terug was in de wiskundeles van mijn middelbare school.

In mijn eentje gaat het me echt niet lukken om het schema in praktijk te brengen.

En er zijn ook hardlopers die zich afvragen: ‘Maar hardlopen is toch leuk? Waarom zou je er minder van willen doen?’

Maar na het lezen van dit boek geloof ik best dat je op basis van Stans en Koens schema de marathon kunt lopen.

Praktische informatie over De Marathon Revolutie

De Marathon Revolutie is voor 15,- te koop bij bol.com.

Lees ook mijn post over hartslag zones.

Wat vind jij van het idee achter De Marathon Revolutie?

One response to “De marathon revolutie

  1. Als loopster met enige marathon ervaring (ik deed er 5) geloof ik er niet zo in dat je met zo weinig training toe kunt. Ik denk dat als je jong bent dat het nog wel gaat, maar voor oudere en langzame lopers zeker niet. Ik denk wel dat ze gelijk hebben dat je ook teveel kunt trainen voor een marathon. Al die junk-kilometers helpen je ook niet en dan ben je al uitgeblust voor je marathon.

    Als je op Facebook kijkt en de marathonrevolutie zoekt de post van 12 april dan kun je ervaringen lezen van mensen die zo hebben getraind dit jaar.

    Groetjes,

    Dorothé

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.