Hielspoor en hardlopen: 18 positieve tips van hardlopers en experts

hielspoor en hardlopen

Hielspoor en hardlopen!

Je zal het maar krijgen, en noodgedwongen je hardlooprondjes moeten overslaan.

Ik moet er niet aan denken!

Maar hielspoor en hardlopen zijn elkaar helaas niet vreemd. Menig hardloper krijgt te maken met deze irritante blessure.

Hielspoor volgens thuisarts.nl

Voor de mensen die niet weten wat hielspoor is, hieronder de omschrijving van het toonaangevende thuisarts.nl. Want je moet bij dit soort medische kwesties waken voor Dokter Google! Thuisarts.nl wordt gemaakt door het Nederlands Huisartsen Genootschap. Als je hier kijkt, weet je zeker dat je de juiste informatie krijgt.

Dit staat er op thuisarts.nl over hielspoor:

Bij hielspoor heeft u pijn onder de hiel bij staan en lopen. Hielspoor komt waarschijnlijk door te lang te veel spanning op de pees onder uw voet. Bijvoorbeeld als u heel lang heeft gestaan of gerend.

De pijn van hielspoor wordt veroorzaakt doordat er lang of veel spanning is geweest op de pees onder je voet. Daardoor trekt de pees onder je voet vervolgens hard aan de plek waar hij vast zit aan je hiel! En dat is dus hielspoor.

Hoe weet je dat je hielspoor hebt?

Op thuisarts vind je onder andere deze symptomen die wijzen op hielspoor:

  • Je krijgt pijn als je lang staat of loopt.
  • Je hebt een soort opstartpijn: dat wil zeggen je hebt vooral pijn als je net in beweging komt. Bijvoorbeeld ‘s ochtends als je uit bed komt.
  • Als je begint met hardlopen, dus bijvoorbeeld bij je warming-up.
  • Met blote voeten op een harde vloer is ook pijnlijk bij hielspoor.

P.S. In hardloopgroepen wordt gewaarschuwd dat hielspoorachtige klachten soms ook veroorzaakt worden door je kuitspieren! Dus denk niet te snel: ‘Ik heb hielspoor!’ maar laat het nakijken bij je huisarts of een goede fysiotherapeut. Want stel dat het komt door je kuitspieren, dan kan een goede masseur vaak helpen.

Hielspoor en hardlopen

Ik ben lid van diverse hardloopgroepen op Facebook, en regelmatig komt daar voorbij dat iemand hielspoor heeft. Hieronder een overzicht van de tips die dan vaak worden gegeven door collega hardlopers.

  1. Draag overdag FitFlops of andere speciale schoenen zoals Xsensible Stretchwalker schoenen.
  2. Massage van de ondervoet met een tennisbal.
  3. Koelen na het hardlopen met een coldpack, of een zak bevroren doperwten.
  4. Speciale hielspoorzooltjes in je hardloopschoenen doen.
  5. Draag een Strassburgersock, iedere avond na het hardlopen.
  6. Dry needling.
  7. Voet intapen.
  8. Rust nemen.
  9. Shockwave therapie
  10. Rol een ijskoude fles met water, die je eerst in de diepvries legt, onder je voet. Zo combineer je massage met koelen.
  11. Ga op de trap staan met je tenen, en laat je hielen omlaag zakken zodat je kuitspieren worden opgerekt.
  12. Rust nemen.
  13. Schoenen dragen met een ‘kleine heeldrop’. Bijvoorbeeld Hoka hardloopschoenen.
  14. Laat je voeten en loopstijl analyseren, en koop op basis daarvan hardloopschoenen.
  15. Negeer de pijn niet, en blijf niet stug doorlopen.
  16. Acupunctuur.
  17. Ga zolang fietsen om je conditie vast te houden.

Bonustip van Thuisarts.nl voor hielspoor en hardlopen

In aanvulling op bovenstaande huis, tuin en keukentips, ook nog een tip van thuisarts.nl:

‘Draag schoenen waarmee u zo weinig mogelijk pijn heeft. Probeer uit welk soort schoen dit bij u is.:

Vervolgens geven ze als voorbeelden, schoenen die veel steun geven, schoenen met een hard voetbed én schoenen met een zacht voetbed. Met andere woorden: het kan vriezen, het kan dooien. Wat voor de één geldt, hoeft niet voor een ander te gelden.

Huisarts over hielspoor

In onderstaand filmpje legt huisarts Jacqueline heel goed uit wat hielspoorklachten zijn! Ook geeft ze aanwijzingen voor oefeningen die je kunt doen.

Hielspoor en hardlopen samenvattend

Op thuisarts.nl noemen ze hardlopen als een mogelijke oorzaak van hielspoor. Als je denkt dat je hielspoor hebt, dan is het belangrijkste advies van de hardlopers in Facebookgroepen: ‘Ga na naar een deskundige! Dat kan een huisarts zijn, of een fysiotherapeut.’

Niet alle klachten die op hielspoor lijken, zijn namelijk ook echt hielspoor.

Bovendien is het heel verschillend wat helpt bij hielspoor. Het is daarom belangrijk om deskundig advies in te winnen voor hielspoor en hardlopen.

Tot slot: het advies om rust te nemen komt ook steeds terug. Maar ja, dat is nou net wat hardlopers liever niet willen horen als ze een hardloopblessure hebben ; )

Wat zijn jouw ervaringen met hielspoor en hardlopen? Heb je nog aanvullende tips?

Geraadpleegde bronnen o.a.: thuisarts.nl over hielspoor, Facebookgroepen van hardlopers, Xsensible schoenen, hielspoortips.nl

Similar Posts

One Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *