Achteruit hardlopen: 7 redenen om dit te doen!

achteruit hardlopenAchteruit hardlopen.

Ik heb het wel eens geprobeerd, maar dat is nog niet zo eenvoudig!

Tegelijkertijd is dat nou precies één van de voordelen van achteruit hardlopen.

In Runner’s World Special kwam ik een interessant artikel over achteruit hardlopen tegen. Ze noemen deze voordelen:

De 7 voordelen van achteruit hardlopen!

  1. Omdat het anders is dan je gewend bent, is het heel geschikt als je hardlopen saai vindt of je verveelt. Omdat je je echt moet concentreren op het achterwaarts lopen, en bovendien moet kijken waar je kunt lopen, is er van verveling geen sprake meer!
  2. Je belast je lichaam ineens op een andere manier! Dat is fijn als je last hebt van een (dreigende) hardloopblessure.
  3. Bij achteruit hardlopen houd je je romp rechter! Dat betekent dat je automatisch je loophouding verbetert.
  4. Ook word je schouderbeweging rustiger door achteruit hardlopen.
  5. Wil je afvallen met hardlopen? Met achterwaarts hardlopen verbrand je maar liefst 20 tot 30% calorieën dan met gewoon hardlopen.
  6. Achterwaarts lopen is minder belastend voor je knieën! Je benen blijven namelijk relatief recht, waardoor je knieën minder belast worden.
  7. Bij achteruit hardlopen worden vooral je kuiten, de voorkant van je bovenbenen en je scheenbeenspieren aan het werk gezet. Bij gewoon hardlopen zijn dat voor je hamstrings en knieën.

Achterwaarts hardlopen in de praktijk

Zoals ik al zei heb ik het één keer geprobeerd. Maar ik vond het nogal stresserig. Ik was steeds bang dat ik ergens tegenaan zou lopen, of een auto of fietser niet zou zien aankomen. Runner’s World noemt niet dat je nek enorm wordt ‘uitgedaagd’ bij achterwaarts lopen! Maar ik kreeg dus echt pijn in mijn nek van het angstvallig achterom kijken of het veilig was.

Verder is het achteruit hardlopen net zoals met barefoot running, chirunning, of andere alternatieve hardlooptechnieken. Bouw het rustig op, en forceer niets. Als je meteen een heel eind achteruit gaat hardlopen, heb je kans op overbelasting en blessures. Doe het dus rustig aan.

Achteruit hardlopen in beeld

Hardloper Aaron Yoder kon door een blessure niet meer meedoen aan hardloopwedstrijden. Hij zocht naar een manier om zijn conditie te behouden, zonder zijn knieën te belasten. Dat was…. Achteruit hardlopen! In onderstaand filmpje zie je hem achterwaarts rennen. Ik ben onder de indruk van hoe soepel het gaat.

En bovendien zegt hij iets wat ik prachtig vind klinken:

‘It’s a different perspective: seeing how far I’ve gone, instead of how far I have to go.’

Tip

Met een achteruitkijkspiegel in je hand, hoef je minder je nek te forceren!

Op de site van Runner’s World lees je meer over deze manier van hardlopen in een artikel uit 2016.

Doe jij wel eens aan achteruit hardlopen?

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.