Hoeveel kilometer moet je minimaal lopen per week om gezonder te worden?

hardlopenDe eerste weken van 2016 zijn inmiddels voorbij, en wellicht ben je begonnen met hardlopen om gezonder en slanker te worden. Je zult niet de eerste zijn!

En dan kan het best zijn dat je het soms moeilijk hebt. Januari is vaak koud, grijs en druilerig. En om dan toch elke keer naar buiten te gaan voor een hardlooprondje… Dat valt niet altijd mee.

Hoeveel kilometer moet ik minimaal lopen om gezonder te worden met hardlopen?

En wellicht vraag je je af:

‘Hoeveel moet ik eigenlijk minimaal lopen per week om alle voordelen van hardlopen binnen te harken?’

Volgens recent onderzoek is het antwoord: ‘Helemaal niet zoveel!’

Om precies te zijn: met maar 8 kilometer per week pak je de gezondheidseffecten van hardlopen al mee.

Twijfels bij deze uitkomst

Eerlijk gezegd, heb ik persoonlijk wel mijn twijfels hierbij. Zeker gezien deze bekende adviezen:

  1. Zet dagelijks minimaal 10.000 stappen.
  2. Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief.

Wat voor onderzoek was dit?

Onderzoekers bestudeerden onderzoeksresultaten over hardlopen die gepubliceerd werden in PubMed sinds 2000. In deze onderzoeken werden minstens 500 hardlopers over een periode van 5 jaar gevolgd. Lees hier.

Teveel is nooit goed

Wat ik interessant vind aan de uitkomsten van het onderzoek is dat er een duidelijke bovengrens wordt aangegeven. Als je teveel en te vaak gaat hardlopen is dat ook weer slecht voor je gezondheid.

‘There is some evidence suggested that running strenuously for more than about an hour every day could slightly increase someone’s risks for heart problems, as well as for running-related injuries and disabilities.’

Conclusie over de juiste hoeveelheid hardlopen

Minstens twee keer per week hardlopen gedurende zo’n 30 minuten is het beste voor je gezondheid. Let wel: dat is gebaseerd op dit onderzoek. Ongetwijfeld zijn er ook onderzoeken die weer iets anders beweren.

Zelf loop ik vijf keer per week 45  minuten per keer. En dat blijf ik gewoon doen. Ik geloof nogal in de 10.000 stappen en De Beweegnorm namelijk.

Hoeveel en hoe vaak loop jij per week?

Lees ook: Is hardlopen gezond?

7 Responses to Hoeveel kilometer moet je minimaal lopen per week om gezonder te worden?

  1. Ik probeer 2-3 keer in de week te lopen, als mijn rug het doet. Ik heb nu al vanaf december niet gelopen. Gister was het mooi weer en dacht zal ik?? Toch niet gedaan. Omdat elk begin weer moeilijk is… Ik wil echt.. En toch… Die eerste keren zijn weer zo zwaar.

    • Ik snap het Natasja. Je moet eerst die drempel weer over. Misschien zou je vanavond je hardloopkleding kunnen klaarleggen naast je bed, en ze meteen aantrekken?

      Bij mij helpt dat. Als ik eenmaal in hardloopkleding ben, is makkelijker om dan ook maar te gaan lopen.

      En de eerste keer hoef je natuurlijk ook niet zo lang te gaan. Begin anders eens met 20 minuten.

  2. Hoi Nicole, Wat een leuke stukjes schrijf jij, zelf ben ik woordblind, dus aan mij is dat niet besteed. Maar ik lees graag over het positieve van hardlopen. Ik heb nu weer een tijd 1 keer per week gelopen, maar ik voelde dat het niet genoeg was. De moter moet minimaal 2 keer per week draaien.
    Alles gaat dan beter, slaap beter goed voor de spijsvertering en ik verbrand ook nog eens 800 kcal per keer.

    Ik loop ook we 10.000 stappen per dag, maar moet toch opletten wat ik allemaal naar binnen werk. Ben 54 jaar de verbrand je minder.
    Lopen doe ik al 42 jaar. heb 2 maratons gelopen en veel halve en 10 km wedstrijdjes. Voor mij is het echt lol en lekker buiten zijn.

    Lopen is een manier van leven.

    Groetjes Kees.

  3. Ik dacht ik kijk ook eens op deze blog van je!
    Super leuk!!!
    Ik wil ook weer gaan hardlopen (blog erover verschijnt vandaag)
    Maar ik begin met 1x in de week 30minuten denk ik zo haha

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.