Als hardloper zonder ambitie, die alleen maar loopt voor haar lichamelijk en geestelijk welbevinden, maak ik geen gebruik van supplementen. Maar ik weet dat sommige hardlopers hier graag gebruik van maken. Onderstaand artikel kreeg ik binnen en gaat over hardlopen en supplementen!

Hardlopen en supplementen voor optimale prestaties

Als moeder weet je als geen ander hoe hectisch het dagelijkse leven kan zijn. Het combineren van werk, huishouden en het zorgen voor kinderen vraagt al veel energie. Toch weten veel moeders ook nog tijd te vinden voor hardlopen. Het is een geweldige manier om fit te blijven, stress te verminderen en een moment voor jezelf te hebben. Maar om het meeste uit je runs te halen, is het belangrijk om je lichaam goed te voeden. Hier komt de rol van supplementen om de hoek kijken. Wat zijn de essentiële supplementen voor een hardlopende moeder?

Whey proteïne als basis voor herstel

Na een intensieve hardloopsessie hebben je spieren behoefte aan herstel. Eiwitten spelen hierbij een cruciale rol, en whey proteïne is een van de meest effectieve supplementen om je eiwitinname te verhogen. Het is snel opneembaar en helpt bij het repareren en opbouwen van spierweefsel. Wil je whey proteïne kopen en deze toevoegen aan je post-workout routine? Meng het dan met water of melk voor een snelle shake, of voeg het toe aan smoothies voor een voedzame boost.

Omega-3 vetzuren zorgen voor ondersteuning voor het hart

Hardlopen is een uitstekende manier om je hart gezond te houden, maar het is ook belangrijk om je dieet te ondersteunen met gezonde vetten. Omega-3 vetzuren, die je kunt vinden in visolie supplementen, hebben bewezen voordelen voor hartgezondheid. Ze helpen ontstekingen te verminderen, wat gunstig is voor hardlopers die regelmatig hun gewrichten en spieren belasten. Daarnaast ondersteunen ze de algehele cardiovasculaire gezondheid, wat cruciaal is voor elke hardlopende moeder.

Magnesium als preventie van krampen en vermoeidheid

Magnesium is een essentieel mineraal dat een rol speelt in meer dan 300 biochemische reacties in je lichaam. Voor hardlopers is het bijzonder belangrijk omdat het helpt spierkrampen te voorkomen en vermoeidheid te verminderen. Magnesium supplementen kunnen ervoor zorgen dat je spieren goed functioneren en je energieniveau op peil blijft. Overweeg om magnesium in te nemen als je merkt dat je vaak last hebt van krampen of vermoeidheid na het hardlopen.

Vitamine D voor botgezondheid en immuunsysteem

Vitamine D is essentieel voor sterke botten, wat belangrijk is voor hardlopers om blessures te voorkomen. Bovendien ondersteunt het je immuunsysteem, wat je helpt gezond te blijven ondanks de dagelijkse drukte. Hoewel je lichaam vitamine D kan aanmaken door blootstelling aan zonlicht, kan het lastig zijn om voldoende zonlicht te krijgen, vooral in de wintermaanden. Supplementen kunnen helpen om tekorten aan te vullen en je gezondheid te ondersteunen.

Multivitaminen voor algehele ondersteuning

Tot slot is een goede multivitamine een waardevolle aanvulling op je dieet. Het zorgt ervoor dat je lichaam alle essentiële vitaminen en mineralen binnenkrijgt die het nodig heeft om optimaal te functioneren. Vooral voor drukke moeders die mogelijk niet altijd de tijd hebben om een perfect uitgebalanceerd dieet te volgen, kan een multivitamine helpen om voedingshiaten te overbruggen en je energieniveau te ondersteunen.

Door deze supplementen in je dagelijkse routine op te nemen, kun je niet alleen je hardloopprestaties verbeteren, maar ook je algehele gezondheid en welzijn ondersteunen. Zo kun je blijven rennen, zorgen en genieten van het leven als een fitte en energieke moeder.

Nawoord

Hoewel ik in de inleiding schreef ik dat geen supplementen gebruik, slik ik wel vitamine D. Dat doe ik nadat bij een controle bleek dat ik een groot vitamine D tekort had. Ik schrok daar toen van, en sindsdien slik ik braaf elke dag een Vitamine D tabletje.

Alles wat je wilt weten over hardlopen en supplementen

In haar boek Alles wat je wilt weten over hardlopen bespreekt Mariska van Sprundel hardlopen en supplementen.

Het hoofdstuk over supplementen vereist wel wat doorzettingsvermogen om te lezen, want ze wordt vrij scheikundig. Maar de laatste zin van het hoofdstuk is dat een gewone gezonde basisvoeding het allerbelangrijkst is.

Sportdiëtist Jenny Hofstede over hardlopen en supplementen

Sportdiëtist Jenny Hofstede, die in het UMC Utrecht werkt, runt ook een eigen praktijk om onder andere sporters van voedingsadvies te voorzien. In het boek geeft zij de volgende richtlijnen over hardlopen en supplementen en voeding:

• Recreatieve sporters die 1 of 2 keer per week een uurtje trainen: goede voeding is genoeg.
• Fanatiekelingen en wedstrijdsporters die 3 tot 7 uur per week trainen: voeding kan een verschil maken voor prestaties en herstel. Ook bepaalde supplementen kunnen interessant worden.
• Topsporters die dagelijks 3 tot 6 uur trainen: puntjes op de i zetten van eetgewoonten en dieet is een must.

Hoe denk jij over supplementen en hardlopen?