Planken en hardlopen

Hardlopen is goed voor lichaam en geest, maar helaas luidt het advies om het aan te vullen met krachttraining. Deze aanbeveling heb ik altijd erg lastig gevonden, omdat ik simpelweg geen zin heb in krachttraining...

Ik vind het al heel wat dat ik zes keer per week ga hardlopen. Maar het probleem van alleen maar hardlopen oftewel alleen cardio doen, is dat het eenzijdig is. Vandaar het advies om het te combineren met krachttraining.

Maar ik kan het werkelijk niet opbrengen om naar de sportschool te gaan voor sporttraining, en gelukkig hoeft dat ook niet want ik heb twee goede alternatieven gevonden. En dat zijn hoelahoepen na het hardlopen en sinds oktober 2024 planken!

Hardlopen en planken

Planken blijkt heel veel gemeen te hebben met hardlopen! Net als hardlopen kun je het altijd en overal doen, je hebt er weinig voor nodig, en je hoeft er niet ergens voor naartoe! Ik ben echt helemaal blij met deze oplossing om zo mijn core te versterken en aan de eis van crosstraining te voldoen.

Erg snel gaat het niet bij mij, want ik kan het nog steeds maar 50 seconden volhouden, maar dat geeft niet. In het begin kon ik amper 20 seconden planken, dus het is toch al verbeterd. En nu las ik ook nog in Runner's World dat het je bloeddruk verbetert!

Planken voor een betere bloeddruk

Volgens een onderzoek dat The British Journal Of Sports Medicine publiceerde, verbeteren zogenoemde isometrische oefeningen de bloeddruk! Dit zijn oefeningen waarbij je een 'positie statisch vasthoudt.' Hierbij activeer je je spieren door ze te belasten in een bepaalde vastgehouden positie. Zoals doen alsof je een plank bent ; )

Tot slot

Ik was al helemaal blij met mijn ontdekking deze handige, laagdrempelige vorm van krachttraining als aanvulling op hardlopen, maar dit is een leuke bonus!

Wat doe jij bij wijze van crosstraining en krachttraining als aanvulling op hardlopen?