Hardlopen en massage: hoe krijg je dat voor elkaar?

January 12, 2020     Nicole     Hardloop perikelen

Hardlopen en massage

Ik hoor wel eens van hardlopers die na een lange duurloop een ijsbad nemen zodat hun lichaam sneller herstelt na de zware inspanning. Dat lijkt me niet de meest aangename methode!

Veel plezieriger lijkt mij een massage na het hardlopen. Regelmatig vraag ik mijn man ‘s avonds of hij mijn benen wil masseren als we ‘s avonds tv kijken. Dat voelt dan echt heerlijk. Zeker na een dag rondlopen en natuurlijk mijn dagelijkse hardlooprondje.

Het idee achter een massage na het hardlopen is dat het hardloopblessures helpt voorkomen, of verzachten.

Maar wat als je geen partner hebt die je benen voor je masseert? Of je hebt geen tijd, zin of geld om naar een professionele masseur te gaan?

Dan zijn er diverse hulpmiddelen beschikbaar.

Massage hulpmiddelen

  1. Met stip op nummer 1 staat natuurlijk de massagetafel. Eén van de voordelen van een massagetafel is dat ze een opening hebben voor je gezicht. Zo kun je goed plat liggen, zonder dat je je nek verrekt. massagetafel
  2. Ooit kocht ik bij de Kijkshop een stoelmassage kussen. Dat was in de winter, en ik had een dikke jas aan. Ik was moe, en terwijl mijn man rondkeek in de Kijkshop ging ik even zitten en probeerde het demonstratiemodel. Wat een genot! Ik vond het zo fijn dat ik het massagekussen kocht. Maar eenmaal thuis viel het me tegen, omdat ik daar geen dikke winterjas droeg, Het massagekussen bleek veel te hardhandig… Uiteindelijk heb ik het via marktplaats verkocht. Tip: probeer een massagekussen ook uit zonder een dikke winterjas!stoelmassagekussen
  3. Voetmassage apparaat. Het fijne aan een voetmassage is, dat die doorwerkt in je hele lichaam. Er zijn allerlei voetmassage apparaten te koop, en ze nemen meestal maar weinig plek in. De goedkoopste is een voetmassage roller. Je hebt er al eentje voor 9,99 bij bol.com. Wil je liever een wat luxere voetmassage? Dan variëren prijzen van 100,- tot zo’n 200,- bij bijvoorbeeld bol.com. voetmassage
  4. Nekmassagekussens. Een nekmassagekussen leg je in je nek, en vervolgens masseert hij je nek!nekmassage
  5. Vergeet ook je handen niet. Als hardloper is het een belangrijk aandachtspunt: ontspan je handen. Wie met samengebalde handen loopt verspilt energie op een plek waar het weinig toevoegt. Een handmassage kan je handen helpen ontspannen! En ook hiervoor zijn handige massageapparaten te koop! Het goedkoopst is een simpel stressballetje, waarin je kunt knijpen. Maar je kunt ook voor een heuse handmassage gaan met bijvoorbeeld dit apparaat: handmassage
  6. Gezichtsmassage apparaat. Deze lijkt me iets minder relevant voor hardlopers, maar misschien ook niet! Wie herken niet de pijnlijke grimas van een hardloper die er eventjes helemaal doorheen zit. Dan is zo’n gezichtsmassage zo gek nog niet ; )
  7. Foamrollers. Mariska van Sprundel schrijft in haar boek Alles wat je wilt weten over hardlopen over zelfmassage met behulp van zogenoemde foam rollers. Je drukt met je lichaamsgewicht op een rubberen roller om het onderliggende weefsel te bewerken. Zo’n zelfmassage kan de beweeglijkheid eventjes vergroten, maar slechts tijdelijk schrijft Mariska. Er is helaas nog veel onduidelijkheid over het juiste gebruik van zo’n foamroller. Daarom adviseert Mariska voorzichtigheid.foamroller

Hardlopen en massage samengevat

De gedachte achter een massage na het hardlopen is dat het helpt voor het herstel van je lichaam. Lange tijd was hier niet echt wetenschappelijk bewijs voor. Maar in Runner’s World staat een artikel dat er zeker aanwijzingen zijn voor een positieve werking van massage!

En ach, anders is een massage op z’n minst gewoon heerlijk ontspannend en prettig!

Wie zeker wil weten dat een massage optimaal gebeurt kiest voor een gecertificeerde professional. Maar wil je gewoon lekker gemasseerd worden voor je ontspanning na het hardlopen? Dan kun je ook gebruik maken van 1 van bovenstaande apparaten.

Lees uiteraard altijd goed de gebruiksaanwijzing, en vraag eventueel eerst advies aan je huisarts.

Laat jij jezelf wel eens masseren?

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.