Hoe plan je als mama hardlooptijd in zonder schuldgevoel?

Nu mijn kinderen ouder zijn, is het een stuk simpeler geworden om mijn hardlooprondjes te doen. Maar ik herinner me de tijd dat ze klein waren en ik afhankelijk was van de aanwezigheid van mijn man of een oppas als ik wilde hardlopen. Van Popi kreeg ik onderstaand artikel over hoe je als moeder hardlooptijd kunt inplannen zonder schuldgevoel.

Hoe plan je als mama hardlooptijd in zonder schuldgevoel?

Als mama lijkt het soms alsof er nooit genoeg uren in een dag zitten. Tussen schoolruns, werk, koken en bedtijd blijft er weinig ruimte over voor jezelf. Toch weet je: even gaan lopen doet wonderen voor je energie, humeur én geduld.

Alleen… dat knagende schuldgevoel.

Hoe laat je dat los?

Hier zijn een paar inzichten en praktische tips om met een gerust hart je loopschoenen aan te trekken.

1. Besef dat hardlopen geen luxe is

Veel mama’s zien hardlopen als iets dat “mag” als alles anders al gedaan is. Maar in werkelijkheid is het een investering in jezelf – en dus ook in je gezin. Een gelukkige, ontspannen ouder heeft meer veerkracht en geduld. Zie het niet als tijd die je van je gezin afneemt, maar als tijd die je teruggeeft aan hen, in een betere versie van jezelf.

2. Plan je loopmomenten zoals een afspraak

Zet je hardloopsessies in je agenda alsof het een doktersafspraak is. Zo geef je het dezelfde waarde en voorkom je dat andere dingen die tijd opslokken. Misschien is ’s ochtends vroeg jouw moment van rust, of juist ’s avonds als de kinderen in bed liggen. Wanneer je het inplant, wordt het vanzelf een gewoonte – en verdwijnt dat gevoel van “egoïsme”.

3. Betrek je gezin bij je sportmoment

Je hoeft niet altijd alleen op pad. Ga samen fietsen, wandelen of laat de kinderen mee opwarmen met wat stretches. Dat maakt bewegen iets gezamenlijks. En als ze merken hoeveel plezier jij uit hardlopen haalt, gaan ze dat vaak vanzelf waarderen. Tijdens andere momenten kunnen ze zich prima vermaken met educatief speelgoed, puzzels of creatieve spelletjes terwijl jij even tijd voor jezelf neemt.

4. Laat los wat anderen denken

Sommige mensen hebben nog altijd het beeld van de “altijd beschikbare moeder” die zichzelf wegcijfert. Maar zelfzorg is geen egoïsme – het is een voorbeeld. Door tijd te nemen voor jouw hobby of sport, toon je je kinderen hoe belangrijk het is om goed voor jezelf te zorgen. Laat je dus niet leiden door verwachtingen van buitenaf, maar door wat jij en je gezin echt nodig hebben.

5. Maak hardlopen onderdeel van je ritme

Hoe vaker je het doet, hoe normaler het wordt. Misschien loop je drie keer per week kort, in plaats van één lange sessie. Of je combineert je loop met praktische dingen: naar de bakker rennen in plaats van de auto nemen, of een rondje door het park na het afzetten van de kinderen. Zo wordt hardlopen een natuurlijk deel van je week.

6. Gun jezelf ontspanning na het lopen

Na je run hoef je niet meteen weer “aan” te staan. Neem even tijd om te stretchen, te douchen en op adem te komen. Misschien spelen de kinderen ondertussen samen een potje bordspellen aan tafel. Geniet van dat moment van balans: jij opgeladen, zij tevreden.

Hoe plan je hardlooptijd als moeder: Nawoord

Ik ben het helemaal met dit artikel eens dat hardlopen een belangrijke vorm van zelfzorg is. Ik ben zelf begonnen met hardlopen vanuit een verlangen naar rust en ruimte. Dat was na de bevalling van mijn vierde kind. Door te gaan hardlopen kon ik daarna weer een geduldiger moeder zijn. Hardlooptijd is beslist geen luxe.

Hardlopen 'inbakken' in je dag

Wat voor mij goed werkte was punt 5 in het artikel: maak hardlopen deel van je ritme. Ik had vaste dagen waarop ik ging hardlopen, en die dagen bracht ik mijn kinderen in mijn hardloopkleding naar school. Als ik ze dan had afgeleverd in de klas, kon ik meteen gaan hardlopen. Later, na onze verhuizing naar het platteland, bracht ik de kinderen hardlopend naar school: zij op de fiets, ik ernaast. Dat werkte perfect.

Punt 7: Je geeft het goede voorbeeld

En ik zou nog graag een punt toe willen voegen aan het artikel en dat is dat je als moeder heel erg het goede voorbeeld geeft door te gaan hardlopen. Je demonstreert dat gezond bewegen heel gewoon is, en iets wat je regelmatig doet.

Leestip

Om je gezin bij je hardlooptijd te betrekken is een babyjogger ideaal! Als je nog een baby hebt, kun je die gewoon meenemen.

Hoe combineer jij jouw hardlooptijd met je gezin?