De drang om te bewegen op muziek is zo oud als dansen. Mensen dansen al op muziek sinds de tijd dat mannen nog berenvellen droegen en hun vrouw aan de haren mee naar huis sleepten. Helaas voor de onhandigen, met motorische uitdagingen gaat dansen vaak gepaard met ingewikkelde patronen. Je haalt ze er zo uit: ze zijn altijd nèt iets te laat. Het spijt mij te moeten zeggen dat ik een van de uitgedaagden ben.

In de jaren negentig was het een populaire sport in de sportscholen: Bommen, oftewel Bewegen Op Muziek. Helaas bestond deze tak van sport uit ingewikkelde pasjes, en was dus niks voor mij.

Bewegen op muziek: verschillende vormen

Er zijn vele manieren om te bewegen op muziek. Ik zet ze op een rijtje:

• Disco dansen
• Hiphop
• Streetdance
• Stijldansen
• Bommen
• Jazzballet
• Yoga
• Spinning

De lijst kan vast nog veel langer, maar het mag duidelijk zijn dat bij veel sporten gebruik gemaakt wordt van muziek. En dat komt dus omdat, zoals ik al eerder schreef, muziek heel motiverend werkt. Misschien herinner je je nog wel de zweterige videoclip van Olivia Newton John waarin ze in een sportschool is, en op hese toon zingt: 'Let's get physical, physcial, I wanna get physicaaaaal!'

Maar de makkelijkste manier van bewegen op muziek blijft natuurlijk hardlopen.

Hardlopen heeft tenminste makkelijke pasjes : )

Gelukkig is er dan hardlopen! De enige stap die je hoeft te kennen is de ene voet voor de andere en daar ga je! Want bewegen op muziek is wél aan mij besteed. En wanneer ik worstel met mijn motivatie om te gaan hardlopen dan weet ik: het is tijd voor een nieuwe playlist! Lopen op muziek brengt vreugde en soms moet ik hardop lachen om teksten als 'Grandma got run over by a reindeer.

Hardlopen is een geweldige en niet te vergeten goedkope manier om te bewegen op muziek.

Hoog tijd voor een variant op Dancing with the Stars: Running with the Stars!

Bewegen op muziek

Over hardlopen op muziek zijn de meningen verdeeld. Het is zelfs een beetje een gevoelig onderwerp met heuse voor- en tegenstanders. Je kunt het bijna vergelijken met thema's als wel of geen fopspeen voor je kind of fles- versus borstvoeding!

Tegenstanders van lopen op muziek vinden dat je tijdens het lopen genoeg hebt aan je gedachten en je omgeving. En ze noemen lopen op muziek bovendien gevaarlijk. Persoonlijk vind ik dat een mooie zienswijze, en stiekem zou ik eigenlijk ook best zo'n loper willen zijn. Maar ik heb een stemmetje in mijn hoofd dat gaat zeuren, en dingen zegt als: 'Wat is dit saai!' en 'Mag ik al stoppen?' Door naar muziek te luisteren snoer ik dat stemmetje effectief de mond. Terwijl ik naar de muziek luister, vliegen de kilometers vanzelf voorbij. Mijn favoriete muziekgenre is Country and Western, en dat is een stijl waarin vaak liedjes worden verteld. Ik vind het heerlijk om daar naar te luisteren.

De populaire podcasts van Start to Run van Evy Gruyaert maken overigens ook gebruik van muziek.

Hardlopen op muziek: oortjes

Om tijdens het hardlopen naar muziek te kunnen luisteren heb je twee dingen nodig: een iPod/mp3-speler of een smartphone en natuurlijk oortjes. Er zijn diverse oortjes op de markt en ook heuse koptelefoons. Ze variëren enorm in prijs. Oortjes van een officiële iPod kost zo rond de 30 euro, maar ik heb oortjes van de Zeeman voor 2,99 van het merk Maxell, die me ook prima bevallen. Het meest belangrijke aan oortjes tijdens het hardlopen is dat ze niet uit je oren vallen!

Je hebt bijvoorbeeld ook oortjes, die met een soort klem om je oren worden bevestigd. Die worden ook wel speciale hardloop oortjes genoemd.

Waar koop je oortjes voor hardlopen op muziek?

Je kunt echt overal oortjes kopen eigenlijk! Ik noem er een aantal:

• Speciale hardloopwinkels
• Free Record Shop
• Hema
• Kruidvat heeft ze ook regelmatig in de aanbieding
• Aldi en Lidl hebben net als de Kruidvat vaak aanbiedingen
• Zeeman

Hardlopen op muziek: verschillende mogelijkheden

Er zijn verschillende mogelijkheden om jezelf van muziek tijdens het lopen te voorzien. Ik ben begonnen met een draagbare cd-speler! Echt waar. Ik droeg zo'n groot rond ding met me mee, met een cd erin, en ik vond dat ook nog prima lopen. Dat kan ik me nu niet meer goed voorstellen. Ik ben de vrijheid die een iPod of smartphone biedt, gaan waarderen.

Ik heb een tijdje een heel klein mp3-spelertje gehad van de Aldi, die ik voor zo'n 20 euro kost. Hij was heel simpel in het gebruik, maar je kon bijvoorbeeld niet zien op het schermpje welk nummer er speelde, want er was geen schermpje! Daarna kocht ik op marktplaats een iPod voor 45 euro, waar ik heel lang veel plezier van had. Ook omdat ik die kon combineren met de Nike sensor, en zo kon meten hoeveel kilometer ik had afgelegd. Maar het fijnst vind ik nu toch mijn Samsung smartphone. Die gebruik ik om onderweg naar muziek te luisteren, en dankzij de Runkeeper app houd ik alsnog mijn kilometerstand bij.

Hardlopen op muziek: welke muziek is geschikt?

Welke muziek is nou geschikt om op te hardlopen? Hoewel er vast bepaalde liedjes en muziekstijlen zijn die optimaal zijn om op te lopen, denk ik eerlijk gezegd niet dat Country and Western muziek daar bij hoort. Maar ik loop er heerlijk op. Wat die vraag betreft vind ik dus eigenlijk gewoon de muziek waarbij je fijn voelt. Er zijn diverse websites met gratis hardloopmuziek.

Beat Per Minute

Toch zijn er wel wat algemene tips die je kunt gebruiken voor de juiste hardloopmuziek. Zo schijnt het ideale hardloopnummer een beat van tussen de 120 en 140 Beats Per Minute te hebben. Ben je iemand die graag 'op hartslag' traint, en je wilt bijvoorbeeld een hartslag van 130 slagen per minuut, kies dan een nummer met 130 BPM! Zo maak je hardlopen op muziek het effectiefst.

Powersong

Toen ik nog mijn iPod gebruikte in combinatie met de Nike Sensor, kon ik een speciale Powersong instellen. Een powersong is een lied waarvan je weet dat het je motiveert, en uit een eventueel dal trekt. Op een moment dat je het even helemaal gehad hebt, druk je op een knopje en acuut gaat je powersong dan spelen. Ik vind het een leuk idee, en mijn huidige powersong zou Is this the way to Amarillo zijn! Daar kan ik gewoon niet bij stil blijven staan.

Hardlopen op muziek tijdens loopwedstrijden

Ook hier zijn de meningen over verdeeld, maar persoonlijk lijkt het mij niet zo handig. Je loopt toch met een heleboel mensen, en door oortjes in je oren te doen sluit je je op dat moment toch af voor je omgeving. En een loopwedstrijd is toch ook een sociaal gebeuren. Persoonlijk zou ik tijdens een loopwedstrijd dus geen muziek gebruiken tijdens het lopen. Maar ik doe dan ook nooit mee  aan loopwedstrijden, want ik ben geen fan van grote evenementen.

Hardloopmuziek

Waar vind je muziek om op te lopen? Op Rockmyrun kun je gratis verschillende genres playlists downloaden die allemaal geschikt zijn om op te hardlopen. Maar je kunt natuurlijk ook via je smartphone naar de radio luisteren. Dat doe ik altijd op donderdagochtend: dan luister ik graag naar Radio Gelderland, en word ik getrakteerd op muziek die ik misschien zelf niet zou hebben uitgezocht, maar die soms toch best leuk is.

De ultieme hardloopmuziek: Rocky theme

Als afsluiter een youtube video van een lied dat wereldwijd als een van de meest inspirerende hardloopliedjes wordt gezien: de Rocky theme song!

Motivatieproblemen? Nieuwe playlist

Als ik last heb van motivatieproblemen om te gaan hardlopen zoek ik op Youtube naar 'strange country songs' of 'funny country songs', en zet die op mijn smartphone. George Strait, Brad Paisley en Shania Twain zijn goede vrienden geworden, en ik luister graag naar hun verhalen tijdens het lopen.

Onderweg pink ik dan wel eens een traantje weg als ik luister naar het droevige verhaal van Billy Bob die zijn linkerhand verloor, vervolgens zijn zus, zijn moeder, zijn vrouw, en tenslotte zijn rechtervoet. Of ik moet hardop lachen als Rodney Carrington vrouwen vraagt om hun borsten aan hem te laten zien, zodat de wereld een beetje mooier wordt.

En terwijl ik luister naar de verhalen van deze zangers en zangeressen, loop ik ongemerkt mijn zestien kilometer.

Met muziek kunnen afstanden mij niet bommen. (Sorry, dat moest even).

Klik hier voor enkele van mijn favoriete liedjes!

Stijldansen als crosstraining

Ik loop 5 dagen per week hard, 1 dag fiets ik, en op zondag ga ik met mijn man stijldansen. Ook stijldansen is bewegen op muziek, ook al heb ik dan wel degelijk met iets ingewikkelder pasjes te maken. Maar de passen van de quickstep, chachacha, tango etc kan ik wel onthouden. Bovendien doe je stijldansen met een partner, en aangezien de heer moet leiden is het geen ramp als ik de passen niet meer weet.

Mijn conclusie over bewegen op muziek

Ik vind het heel knap als je kunt hardlopen zonder muziek. En ik denk ook echt dat je zonder hardloopmuziek meer tot jezelf komt omdat je minder wordt afgeleid. Maar voor mij is de muziek toch wel erg prettig bij het hardlopen.

Het helpt me om door te zetten en een goed ritme te vinden.

Bewegen op muziek update

Inmiddels loop ik 6 dagen hard. Met stijldansen en fietsen ben ik op dit moment gestopt.

Luister jij naar muziek bij het hardlopen? Wat is jouw favoriete hardloopmuziek of lied?