Hardlopen: 29 voordelen én 8 nadelen die je móet kennen

'Leuk, een artikel over hardloopmythes,' dacht ik nog, in de gezellige verwachting dat ze allemaal ontkracht zouden worden, waarna ik zelfingenomen kon denken: 'Wat ben ik toch goed dat ik hardloop.' Want laten we wel zijn:  Als het gaat over hardlopen dan hoor je meestal alleen over de positieve effecten. En dat zijn er heel wat! Kijk maar:

29 Positieve effecten van hardlopen

🧠 Mentaal en emotioneel

1. Vermindert stress (door afname van cortisol)
2. Zorgt voor de aanmaak van endorfines (natuurlijke ‘gelukshormonen’)
3. Helpt bij depressieve gevoelens en angst
4. Geeft een gevoel van controle en voldoening
5. Verbetert zelfvertrouwen en lichaamsbeeld
6. Helpt bij beter omgaan met rouw en verlies
7. Bevordert mentale veerkracht

💪 Fysiek

1. Verbetert de conditie en uithoudingsvermogen
2. Versterkt hart en bloedvaten (cardiovasculair systeem)
3. Verbetert longcapaciteit
4. Verbrandt calorieën en ondersteunt gewichtsverlies
5. Versterkt spieren, vooral in benen, billen en core
6. Helpt bij het verlagen van bloeddruk en cholesterol
7. Vermindert het risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2

🧬 Biologisch en hormonaal

1. Stimuleert de aanmaak van nieuwe hersencellen (neurogenese)
2. Verbetert de insulinegevoeligheid
3. Verbetert de hormoonbalans
4. Helpt beter slapen door natuurlijke regulatie van het dag-nachtritme

🛌 Slaap en herstel

1. Maakt je fysiek moe op een gezonde manier
2. Verbetert de kwaliteit van de slaap
3. Versnelt inslapen en vermindert nachtelijk wakker worden

🧭 Structuur en motivatie

1. Zorgt voor dagritme en regelmaat
2. Geeft houvast tijdens moeilijke periodes
3. Biedt ruimte voor reflectie en rust in het hoofd
4. Maakt je bewuster van je lichaam en grenzen

🌿 Sociaal en leefstijl

1. Je kunt het samen doen (hardloopmaatje of club)
2. Weinig drempels: geen dure spullen of abonnement nodig
3. Brengt je buiten in de natuur (frisse lucht, zonlicht)
4. Past makkelijk in een druk schema (je kunt zo naar buiten stappen)

8 Nadelige effecten van hardlopen

Maar helaas, in dit artikel noemden ze daadwerkelijk een heleboel nadelige effecten van hardlopen! Zo gaan je borsten uitlubberen door hardlopen, heb je meer kans op huidkanker en je gezicht wordt in versneld tempo ouder. De zwaartekracht en de zon hebben heel wat op hun geweten! Ik ben bedeeld met een cup B, en draag tijdens het lopen een normale beugelbh, en ik ga ervan uit dat mijn borsten daarin goed beschermd zitten. Maar ik zie mijn gezicht ook niet graag naar het zuiden afzakken. Toen herinnerde ik m de wulpse secretaresse in Ally McBeal die in haar vrije tijd graag buitenissige uitvindingen deed, waaronder de Gezicht-bh. Dat zal de oogleden en wangen wel op de plek houden!

Hou je vast, want hier komt een lijst met alle mogelijke onplezierige bijwerkingen van hardlopen:

🚫 Fysieke nadelen

1. De kans op blessures. Hardlopen is berucht om knieblessures. Verder kun je denken aan shin splints (scheenbeenpijn), enkelverstuikingen, heupklachten, of peesontstekingen. Vaak door overbelasting of verkeerde schoenen.
2. Overbelasting. Veel hardlopers lopen te hard van stapel of vragen teveel van hun lichaam. Dit kan leiden tot vermoeidheid, blessures of zelfs burn-outklachten. Dan ga je bijvoorbeeld hardlopen omdat je een burn-out hebt, en dan krijg je daar juist een burn-out van... Zucht.
3. Als je niet goed naar je lichaam luistert en het uitput neemt je weerstand af en ben je dus vatbaarder voor allerlei vervelende aandoeningen. Denk bijvoorbeeld aan verkoudheid.

⛔ Effecten bij een kwetsbare gezondheid

1. Risico bij hartproblemen. Bij bestaande hartproblemen kan intensief hardlopen gevaarlijk zijn. Overleg bij twijfel altijd eerst met je huisarts!
2. Invloed op gewrichten: Bij mensen met bijvoorbeeld artrose of ernstig overgewicht kunnen de knieën of heupen sneller overbelast raken.

⚠️ Psychisch of gedragsmatig

1. Verslavingsgevaar: Sommige mensen raken afhankelijk van het ‘hardloopgevoel’ en vinden het moeilijk om rustdagen te nemen – wat juist belangrijk is voor herstel.
2. Schuldgevoel bij overslaan.  Hardlopen kan een 'moeten' worden, waardoor je je schuldig voelt als je een keer niet gaat.
3. Sociale isolatie. Als je té gefocust raakt op hardlopen en bijvoorbeeld altijd alleen traint, kan dat ten koste gaan van sociaal contact. Sommige hardlopers verwaarlozen zelfs hun partner om te gaan hardlopen. Dat leidt dan weer tot het verschijnsel hardloopweduwe!

Samenvattend

Vrijwel alle negatieve gevolgen van hardlopen kun je voorkomen! Ze komen vrijwel allemaal door te hard van stapel lopen, onvoldoende rust nemen, verkeerde schoenen of een verkeerde techniek. Zorg dus voor voldoende rust en dan krijg je alleen te maken met alle positieve gevolgen van hardlopen!

Uit het lijstje met nadelen van hardlopen herken ik vooral de psychische en gedragsmatige problemen... Ik vind het inderdaad moeilijk om rustdagen te nemen en voel me inderdaad schuldig als ik een dag oversla. Sociale isolatie herken ik dan weer niet. Sterker nog, ik vind het juist heel fijn dat ik tijdens het hardlopen alleen kan zijn.

Wat zijn voor jou de belangrijke voordelen van hardlopen en welke nadelen herken jij?