Hoe verpak jij 'de meisjes' als je gaat hardlopen?

Ik moet bekennen dat de mijne het meestal moeten doen met een 'gewone' beugel bh. Ooit had ik een redelijk c-cup, maar na vijf zwangerschappen zijn mijn meisjes geslonken naar een bescheiden a-cup. En dus dacht ik dat een gewone beugel-bh wel genoeg was. Tot ik deze post schreef...

Het belang van een sport bh

Want als het over de combinatie borsten en hardlopen gaat zijn de adviezen luid en duidelijk: draag een sport-bh!

Waarom hebben je borsten steun nodig?

Borsten bestaan uit zacht weefsel. Niet uit spieren. Ze worden op hun plek gehouden door je huid, en door de zogenaamde ligamenten van Cooper.

Zijn die ligamenten eenmaal uitgerekt, dan komt het nóóóit meer goed. Vergelijk ze maar met een elastiek dat je te ver hebt uitgerekt. Dat blijft voor altijd uitgelubberd. Daarom is een goede sport bh dus belangrijk. Zo voorkom je dat de Cooper ligamenten uitgerekt worden.

Afhankelijk van de soort sport die je doet, hebben je borsten meer of minder ondersteuning nodig.

Hoge en lage impact sporten

Er worden drie soorten impact sporten onderscheiden:

1. Low impact: pilates, yoga
2. Medium impact: wandelen, fietsen
3. High impact: hardlopen, aerobics, zumba

Hardlopen is een zogenaamde 'high-impact' sport. Even wat keiharde cijfers:

• Een gewone bh vermindert het 'stuitereffect' van je borsten met zo'n 38%
• Een sportbh vermindert het stuitereffect van je borsten met maar liefst 78%

En voor wie nu nog niet overtuigd is: 'Unsupported breasts during exercise leads to irreversible breast damage.'

Yikes!

Wat is nou eigenlijk een sport bh?

Een sport bh onderscheidt zich van een gewone bh omdat hij méér steun biedt. En het materiaal is vaak ook steviger. Overigens is dit precies de reden dat ik vaak een gewone bh draag: die vind ik fijner zitten dan een sport bh. Ik houd gewoon niet van strakke kleding. Maar dit terzijde. Een sport bh heeft aan de onderkant vaak een stevige brede band, en de bandjes zijn ook breder en steviger dan bij een gewone bh.

3 soorten sport bh's

Binnen het genre sport bh heb je drie modellen:

• 1 model dat je borsten plet, en zo voorkomt dat ze gaan rondstuiteren. Dit model lijkt nog het meest op een kort afgeknipt hemdje.
• 1 model dat een plettende werking heeft, maar waarbij je borsten wel in twee aparte cups zitten
• 1 model waarbij elke borst in een aparte cup zit. Dit model lijkt meer op een gewone bh.

In het algemeen kun je zeggen dat het 'pletmodel' geschikter is voor dames met een cup A of B. De modellen waarbij elke borst haar eigen cup heeft is voor dames met cups van C t/m F en meer.

Hoe een sport bh je borsten steunt

Een goede sport bh steunt je borsten op vier manieren:

1. De schouderbandjes
2. De cups
3. De band onder de borsten
4. De zijkanten

Waar moet je op letten als je een sport bh koopt?

Er valt heel wat te kiezen bij een goede sport bh. Het belangrijkste is natuurlijk dat een sport bh doet waarvoor je hem koopt: je borsten ondersteunen. Daarnaast moet hij natuurlijk ook lekker zitten. Persoonlijke voorkeur speelt daarbij een belangrijke rol.

Racermodel of twee bandjes?

Het racermodel sport bh lijkt een beetje op een T. Sport bh's in een racermodel bieden vaak meer ondersteuning, omdat ze je borsten steviger tegen je lichaam aan duwen.

Schouderbandjes verdelen het gewicht van je borsten beter. En brede bandjes bieden meer ondersteuning dan dunne spaghettibandjes.

Over het hoofd aantrekken of achtersluiting?

Sport-bh's die je over je hoofd aantrekt, lijken op hemdjes en zijn meestal van het model dat je borsten plat drukt. Bh's met een achtersluiting hebben als voordeel dat je ze strakker of losser kunt dragen.

Sport bh testen in de paskamer

Goed, daar sta je dan in zo'n paskamer met een handvol sport bh's. In sommige winkels word je geholpen. Maar hoe kun je zelf nagaan of dit een geschikte sport bh is?

1. Pak de bovenkant van het rechtschouderbandje, en het midden van de rechter cup. Trek voorzichtig. Hoe minder rek er in zit, hoe beter de bh 'je meisjes' op de plek zal houden.
2. Doe hetzelfde met de cups van de sport bh: trek aan de onder- en bovenkant van de cup. Opnieuw wil je zo min mogelijk stretch en elasticiteit zien. Hoe meer de stof meegeeft, hoe minder je borsten op één plaats blijven tijdens het hardlopen...
3. Trek de sport bh aan. Zitten je borsten er netjes in? Of heb je ineens 4 paar borsten? Het is belangrijk dat er nergens borsten uitpuilen.
4. De cups moeten strak zijn: als er rimpels of plooien in zitten is de cup te groot.
5. Hoe voelt de bh? Hij hoort strakker te zitten dan een gewone bh, maar niet niet zo strak dat je niet fijn meer kunt ademhalen.
6. Trek aan de band aan de onderkant van de bh. Je moet hem niet meer dan 2 cm van je lichaam af kunnen trekken.
7. Doe je armen in de lucht: als de band van je bh omhoog kruipt is hij te wijd. Kies dan een kleinere maat, of, in het geval van een achtersluiting, zet hem strakker.
8. Hoe zitten de schouderbandjes? Ze mogen niet in je schouders snijden.
9. Ga na of er geen plekken in de bh zitten die schuren of irriteren.
10. Spring een paar keer op en neer om te voelen of je borsten goed op de plek blijven zitten.

Onderhoud sport bh

Als je eindelijk een goede sport bh hebt gevonden, dan wil je natuurlijk dat die zo lang mogelijk mee gaat. Het advies is wassen in koud water, en liever niet in de droger. Hitte is slecht voor de spandex in de bh, en breekt het af… Een sport bh gaat gemiddeld zo'n 9 tot 15 maanden mee.

Mijn sport bh

Zelf heb ik op dit moment maar liefst 1 sport bh. Die kocht ik online via Otto. Het is een combinatie van pletten en aparte cups, en hij is push-up! De kleur is paars, en hij sluit met haakjes aan de achterkant. Maar als ik lui ben, trek ik hem ook wel eens over mijn hoofd aan.

Volgens mij moet ik eigenlijk een nieuwe kopen. Ik heb hem geloof ik al wel zeven jaar.

Hoeveel sport bh's heb jij? En welke merken en modellen kun je aanraden?

Hier onder vind je meer informatie over hardloopkleding!

• Goedkope hardloopkleding
• Hardlooprokjes
• Hardloopsokken