Nieuws

Langzaam hardlopen is gezonder

hardlopenIk ben geen snelle loper. Ik doe ± 45 minuten over ongeveer 6 kilometer. Dat is mijn dagelijkse ochtendrondje.

Aangezien ik ook nogal ambitieloos ben als het gaat om snelheid doe ik geen moeite om dit te verbeteren. Ik loop hard om de volgende redenen:

  • Het is gezond.
  • Zo kom ik aan mijn 10.000 stappen per dag.
  • Ik voel me er beter door.
  • De koffie van 10 uur is extra lekker als ik heb gelopen. En dat gun ik mezelf.
  • Ik kan ‘s avonds lekker chocola snoepen zonder aan te komen.

Maar als ik soms de verhalen van andere hardlopers hoor of lees, dan voel ik me wel eens heel erg langzaam…

Dus was ik blij verrast met de resultaten van een langlopend onderzoek in Kopenhagen naar de effecten van hardlopen op de gezondheid.

Wat is het verband tussen hardlopen en gezondheid?

Het doel van de onderzoekers was onderzoeken wat het verband tussen hardlopen en gezondheid. Er deden 1098 hardlopers mee, en 3950 mensen die niet gingen hardlopen.

Daarbij keken ze naar:

  1. Tempo.
  2. Aantal kilometers.
  3. Aantal keren per week.

Wat blijkt?

1 tot 2,4 uur hardlopen per week levert de beste gezondheid op, in combinatie met een frequentie van twee à drie keer per week.

Het optimale tempo is langzaam

Sterker nog, de hardlopers die graag heel hard lopen scoren statistisch hetzelfde als de mensen die níét hardlopen. Knap balen! Ik ben weer helemaal tevreden met mijn trage hardlooptempo. Hoewel ik wel de mist in ga bij frequentie. Want ik loop 6 keer per week, en dat zou volgens dit onderzoek dus te veel zijn voor een optimaal effect.

Lees het onderzoeksverslag getiteld: Dose of jogging and long-term mortality: the Copenhagen City Heart Study.

Lees ook: Is hardlopen gezond?

 

Similar Posts

One Comment

  1. Snelheid is inderdaad niet belangrijk. Je moet vooral plezier beleven zodat je er blijft naar uit kijken om te gaan lopen en blijft bewegen! So enjoy the runs no matter how slow or fast you go?

Leave a Reply