Je kunt zitten wél compenseren met bewegen!
Ik ben blij.
Eerst werd er namelijk gezegd dat je met hardlopen niet de effecten van zitten op en stoel kon compenseren. Met andere woorden: je kunt 's ochtends nog zo goed bezig zijn met drie kwartier hardlopen, als je vervolgens zittend werk doet verlies je alle gezondheidsvoordelen van het hardlopen. Het motto werd:
'Zitten is het nieuwe roken'.
Ik vond dat erg ontmoedigend. Vooral omdat ik als fulltime blogger inderdaad best een aantal uren zittend achter mijn computer doorbreng...
Zitschade is wel degelijk te compenseren.
Dus ik vind het fijn dat ze nu zeggen dat je de nadelige effecten van zitten wel degelijk kunt compenseren met bewegen. Om precies te zijn kun je 8 uur zitten compenseren met 60 tot 75 minuten stevig bewegen. Dit nieuwe inzicht werd afgelopen week gepubliceerd door Noorse wetenschappers in The Lancet. De conclusie is gebaseerd op een meta-analyse van meer dan 1 miljoen mensen.
'High levels of moderate intensity physical activity (ie, about 60–75 min per day) seem to eliminate the increased risk of death associated with high sitting time.The study found that the health risks of sitting for 8 hours a day can be offset by 1 hour of moderate-intensity activity, which includes brisk walking (at 5.6 km/h) or cycling for pleasure (at 16 km/h)'
N.B. Maar tv kijken valt niet te compenseren met flink bewegen!
Conclusie
Zitten is niet gezond voor je lichaam. En tot dusver werd er gezegd dat sporten, veel zitten niet compenseerde. Maar volgens deze nieuwe publicatie kun je eventueel nadelige effecten van zitten dus wel wegwerken, met minimaal een uur 'matig intensief' bewegen.
En daar kom ik wel aan! 's Ochtends loop ik minimaal 45 minuten hard, en tussen de middag laat ik onze hond drie kwartier uit. En daar tussendoor doe ik nog allerlei hand- en spandiensten die bij een gezin horen.
Hoeveel uur per dag zit jij? En lukt het jou om dit te compenseren met minimaal 60 minuten bewegen per dag?
