Hoe je met dagelijks wandelen 65 marathons per jaar loopt
In haar boek De kracht van ouder worden schrijft Daphne Deckers dat een vriendin van haar zei dat wanneer je tienduizend stappen per dag zet, je aan het eind van het jaar 65 marathons hebt gelopen! Wat een leuke gedachte!
10.000 stappen per dag: Hoe je ongemerkt 65 marathons per jaar loopt!
We kennen denk ik allemaal wel het magische getal van de 10.000 stappen per dag. Dat getal 10.000 komt oorspronkelijk uit Japan. In de jaren 60 lanceerde een bedrijf daar een stappenteller genaamd 'manpo-kei.' Dat betekent letterlijk: '10.000 stappenmeter'. Sindsdien zijn tienduizend stappen een wereldwijde richtlijn geworden voor een gezonde, actieve levensstijl.
7.000 stappen per dag is ook prima
Maar een tijdje terug berichtte zelfs het NOS journaal dat 7.000 stappen per dag ook prima is. Je hoeft niet persé tienduizend stappen per dag te zetten om gezonder te worden. Dat neemt niet weg dat ik toch altijd probeer om de 10.000 stappen per dag te halen. Door mijn dagelijkse hardlooprondje in combinatie met het runnen van een huishouden en een hondje uitlaten kan ik dat namelijk prima halen. En het is gewoon een mooi getal!
Hoe loop je 65 marathons per jaar met 10.000 stappen per dag?
10.000 stappen staat gemiddeld gelijk aan ongeveer 7,5 kilometer (afhankelijk van je lengte en paslengte). Over een heel jaar betekent dat: 7,5 km × 365 dagen = 2.737,5 kilometer.
Een marathon is 42,195 kilometer lang.
Deel je 2.737,5 kilometer door 42,195 kilometer en je komt uit op ongeveer 65 marathons per jaar!
5 voordelen van elke dag 7.000 tot 10.000 stappen zetten
- 🚶♀️ Je conditie verbetert zonder dat je als een gek moet gaan sporten.
- 💖 Je hart en bloedvaten worden sterker.
- 😌 Wandelen werkt stressverlagend en geeft mentale rust.
- ⚡ Je stofwisseling krijgt een boost, wat helpt om gezond gewicht te behouden.
- 🌞 Je komt vaker buiten, wat je humeur verbetert.
Tips om aan de 7.000 tot 10.000 stappen te komen
- Parkeer je auto wat verder weg van de winkel.
- Maak na het avondeten een korte wandeling.
- Bel iemand en wandel tijdens het bellen.
- Gebruik een stappenteller of smartwatch om jezelf te motiveren.
- Stap een halte eerder uit als je met het openbaar vervoer reist.
Kleine stappen, grote prestatie
Kleine beetjes, maken één grote, gaat het spreekwoord. Dat geldt ook voor wandelen. Je hoeft geen gigantische afstanden te rennen of in een sportschool te zweten om grote resultaten te boeken.Door simpelweg dagelijks tienduizend stappen te zetten, loop je uiteindelijk bijna 65 marathons per jaar qua afstand.
N.B. Hoewel je qua afstand een heleboel marathon loopt als je elke dag tienduizend stappen zet, geldt dat niet wat betreft lichamelijke inspanning. Een marathon lopen is namelijk veel intensiever dan dagelijks 10.000 stappen zetten. Maar dat vind ik juist een argument voor elke dag wandelen, want op die manier belast je je lichaam veel gelijkmatiger.
