De zin en onzin van hardlopen + het hoeft niet veel meer dan 110,- per jaar te kosten

Het is zo’n zesentwintig jaar geleden dat het consumentenprogramma Koopkracht een korte documentaire maakte over de zin en onzin van hardlopen. In deze uitzending kwamen onder andere bioloog Midas Dekkers en diverse hardlopers aan het woord.

Wat sterk naar voren kwam, was dat hardlopen een behoorlijk blessuregevoelige sport is. Iets waar Danny Dreyer, auteur van Chi Running, het overigens niet mee eens was. Volgens hem komt het vooral door verkeerde techniek dat zoveel lopers geblesseerd raken.

Wat Koopkracht liet zien over hardlopen

Een greep uit de informatie uit de documentaire over hardlopen:

• Sportdrankjes bevatten vaak wel 12 suikerklontjes en bestaan hoofdzakelijk uit water, suiker, citroenzuur en een kleurstof. Eigenlijk dure ranja dus.
• Kosten: gemiddeld gaven Nederlanders zo’n €128 per jaar uit aan sportkleding.
• Blessures: TNO onderzocht 2000 recreatieve lopers. Binnen drie maanden raakte 40% geblesseerd. De meeste blessures bleken het gevolg van overbelasting.
• Midas Dekkers vond hardlopen beslist niet gezond. Hij vergeleek het menselijk lichaam met een auto: “Als je voortdurend plankgas geeft, is je auto binnen de kortste keren kapot.” Volgens hem moet je beter naar je lichaam luisteren dan naar je verstand dat roept: ‘Doorlopen!’ En die beroemde runner’s high? Dekkers vond dat je net zo goed naar de coffeeshop kon gaan.
• Zelf sportdrank maken: 250 ml sinaasappelsap, 250 ml water en een snufje zout.

Hoe is het nu?

De documentaire is nergens meer terug te vinden, maar ik vroeg me af: klopt de informatie nog? Sinds 2009 is er veel veranderd. In 2015 meldde de Volkskrant dat 2,4 miljoen Nederlanders hardlopen en dat zij samen ongeveer een half miljard euro per jaar uitgaven. Dat komt neer op meer dan 200 euro per loper. De uitgaven voor hardlopen zijn dus gestegen. En het aantal blessures? Dat ligt tegenwoordig rond de 50% per jaar.

Blessures voorkomen

Toch hoef je geen hardloopblessure te krijgen. In de ruim 24 jaar dat ik loop heb ik zelden tot nooit een ernstige loopblessure gehad. Een verstandige aanpak kan problemen voorkomen.

1. Rustig opbouwen en niet te snel te ver willen lopen
2. Looptechniek verbeteren, bijvoorbeeld via Chi Running
3. Krachttraining en core stability om pezen en spieren te versterken
4. Goede schoenen die passen bij je voet en loopstijl

Kosten van hardlopen: gemiddeld zo'n €100 per jaar

Ik vind hardlopen nog altijd een heel zinnige sport. Het is eenvoudig, kost amper geld, je kunt het altijd en overal doen en het is goed voor lichaam én geest. Beter wordt het niet wat mij betreft.

Wat betreft de kosten: door mijn hardloopschoenen geef ik jaarlijks zo’n 100 euro uit. Ik bespaar door aanbiedingen te zoeken en soms een model van vorig jaar te kopen.

Online betaal ik gemiddeld €30 minder dan in een lokale hardloopwinkel.

Andere kosten heb ik nauwelijks. Mijn hardloopkleding gaat jaren mee, en als ik toch wat nieuws koop is dat meer omdat ik zin heb in 'iets nieuws. Niet omdat ik het nodig heb.

Hardlopen hoeft niet veel meer dan zo'n €110 per jaar te kosten

Ik durf wel te stellen dat hardlopen niet veel meer dan 110 euro per jaar hoeft te kosten – en dat komt puur door de schoenen. Ter vergelijking: een fitnessabonnement kost al snel tussen de 250 en 400 euro per jaar. Hardlopen blijft dus een van de goedkoopste sporten. Hoogstens kunnen de kosten oplopen als je heel specifieke hardloopschoenen nodig hebt. Zelf moet ik antipronatie schoenen dragen, maar zelfs die zijn rond de honderd euro te vinden.

'Geen geld,' hoeft dus zelden een reden te zijn om niet te gaan hardlopen.

En die runner’s high?

Voor mij blijft hardlopen heel zinnig: het geeft rust in mijn hoofd en zorgt voor een gezonder lichaam. En ook al heb ik zelden tot nooit een runner's high tijdens het hardlopen, daarna voel ik me altijd heerlijk : )

Hoeveel geld geef jij gemiddeld uit aan hardlopen per jaar? En vind jij de voordelen van hardlopen opwegen tegen de nadelen?