Begin met hardlopen op klassieke muziek: gratis hardloopschema 9 weken
Begin met hardlopen!
Op klassieke muziek, met het gratis loopschema van Fit op 4!
Hardlopen op klassieke muziek was nog nooit zo leuk! Want de gratis podcast Fit op 4 biedt maar liefst 2 gratis loopschema's waarbij je gaat hardlopen op klassieke muziek!
Je hoort de stem van Running-coach Ab Nieuwdorp tijdens het hardlopen.
Begin met hardlopen met deze 2 gratis loopschema's op klassieke muziek
Begin met hardlopen met loopschema 1
Bij dit loopschema loop je 30 minuten, 3 keer per week. Het einddoel is na 9 weken 30 minuten kunnen hardlopen zonder pauzes.
- Les 1: Afwisselend 1 minuut wandelen, 1 minuut hardlopen
- Les 2: Afwisselend 2 minuten wandelen, 2 minuten hardlopen
- Les 3: Afwisselend 1 minuut wandelen, 2 minuten hardlopen
- Les 4: Afwisselend 3 minuten wandelen, 3 minuten hardlopen
- Les 5: Afwisselend 2 minuten wandelen, 2 minuten hardlopen
- Les 6: Afwisselend 2 minuten wandelen, 3 minuten hardlopen
- Les 7: Afwisselend 1 minuut wandelen, 3 minuten hardlopen
- Les 8: Afwisselend 2 minuten wandelen, 4 minuten hardlopen
- Les 9: Afwisselend 1 minuut wandelen, 2 minuten hardlopen
- Les 10: Afwisselend 3 minuten wandelen, 6 minuten hardlopen
- Les 11: Afwisselend 2 minuten wandelen, 3 minuten hardlopen
- Les 12: Afwisselend 1 minuut wandelen, 5 minuten hardlopen
- Les 13: Afwisselend 3 minuten wandelen, 3 minuten hardlopen
- Les 14: Afwisselend 1 minuut wandelen, 8 minuten hardlopen
- Les 15: 15 minuten hardlopen
- Les 16: Afwisselend 2 minuten wandelen, 3 minuten hardlopen
- Les 17: 10 minuten hardlopen, 4 minuten wandelen, 10 minuten hardlopen
- Les 18: 10 minuten hardlopen, 3 minuten wandelen, 10 minuten hardlopen
- Les 19: 10 min. hardlopen, 3 min. wandelen, 10 min. hardlopen, 3 min. wandelen en 5 min. hardlopen
- Les 20:10 min. hardlopen, 3 min. wandelen, 10 min. hardlopen, 3 min. wandelen en 10 min. hardlopen
- Les 21: 10 min. hardlopen, 2 min. wandelen, 10 min. hardlopen en 2 min. wandelen
- Les 22: 15 min. hardlopen, 4 min. wandelen en 10 min. hardlopen
- Les 23: 15 min. hardlopen, 4 min. wandelen en 15 min
- Les 24: 20 min. hardlopen, 3 min. wandelen en 10 min. hardlopen
- Les 25: 20 min. hardlopen, 5 min. wandelen en 15 min. hardlopen
- Les 26: 10 min. hardlopen, 1 min. wandelen en 10 min. hardlopen
- Les 27: 30 minuten hardlopen
Loopschema 2
Bij dit loopschema loop je maar liefst 60 minuten per keer. Het doel is na 10 weken 60 minuten non-stop kunnen hardlopen. Je doet zowel intervaltraining als een duurloop. Alles lessen vind je op nporadio4.nl/podcasts/fit-op-4
Voor elke training wordt je veronderstelt even goed op te warmen, en aan het eind ook weer rustig uit te wandelen.
Begin met hardlopen met Fit op 4: mijn ervaring
Hoewel ik inmiddels 20 jaar loop, vind ik Fit op 4 erg leuk om te doen. Het is weer eens wat anders! Normaal loop ik op countrymuziek of luister ik podcasts over bloggen. Hardlopen op klassieke muziek doe ik niet zo vaak. De muziek om op te wandelen heeft duidelijker een rustig tempo dan de muziek waarop je moet gaan hardlopen. Ab Nieuwdorp vertelt kort welke muziek het is, wat ik wel kon waarderen.
Wat me opvalt is dat je als beginnende hardlopen wel 1 minuut moet kunnen hardlopen bij begin met hardlopen met Fit op 4. Ik herinner me dat dit voor mij toen ik begon best veel was.
Claudia de Breij over Fit op 4
In een column op BNN Vara schrijft Claudia de Breij heel enthousiast over Fit op 4. Ze schrijft zelfs dat ze dankzij Johann Sebastian Bach veertig minuten zonder stoppen kan hardlopen. Claudia:
' Hardlopen op klassieke muziek. Soms ontdek je van die dingen waarvan je niet eens wíst dat je ze nodig had, en dit is er zo één.'
Begin met hardlopen: de gratis loopschema's downloaden
Begin met hardlopen en downloadt nu de podcast met het loopschema! Het was mij eerst niet duidelijk hoe ik deze podcast kon downloaden of luisteren tijdens het hardlopen. Ik heb namelijk een prepaid abonnement, en heb tijdens het hardlopen dus geen internet. Ik nam contact op met Fit op 4 en kreeg het volgende stappenplan. Het werkt!
- Download de NPO Radio 4-app.
- Open de app
- Klik onderaan op 'Podcasts'
- Klik vervolgens op de 'Fit op 4'-podcast. Je komt dan bij een overzicht van afleveringen.
- Achter elke aflevering staan 3 puntjes. Als je daarop klikt, zie je de optie 'Download'.
- Als je daarna klikt op het hamburger-menu (de drie horizontale streepjes rechtsboven) verschijnt de optie 'Wachtrij & Downloads.
- Daar zie je welke afleveringen je hebt gedownload.
- Die kun je vervolgens offline beluisteren.
Begin met hardlopen op klassieke muziek met Fit op 4: mijn conclusie
Ik denk dat Fit op 4 zeker een leuke manier is om te beginnen met hardlopen!
De belangrijkste voorwaarde is dat je wel 1 minuut kunt hardlopen.
Maar dan is dit echt een leuk loopschema voor beginners. Klassieke muziek heeft bovendien ook nog een rustgevende werking. Dus als je onder andere gaat hardlopen vanwege stress, dan is Fit op 4 helemaal leuk.
Bovendien is het helemaal gratis!
Maar als je behoefte hebt aan wat meer technische begeleiding en informatie over hardlopen, dan is deze app misschien wat summier. Je zou het kunnen zien als een hele luxe eierwekker: je krijgt precies te horen wanneer je moet wandelen of gaan hardlopen, maar meer ook niet.
P.S. Ik heb inmiddels wel wat problemen met downloaden van Fit op 4. Ik download een les, en als ik dan ga hardlopen doet hij het niet. Dit schijnt samen te hangen met mijn Huawei smartphone...
Fit op 4 versus Hardlopen met Evy
Hoe verhoudt het loopschema van Fit op 4 zich tot de populaire Hardlopen met Evy app? Allereerst is Hardlopen met Evy niet gratis. Daar staat tegenover dat je bij haar wat meer instructies krijgt over het hardlopen zelf, en meer aanwijzingen 'hoe lang' je nog moet.
Fit op 4 biedt minder technische informatie over hardlopen zeg maar.
Maar ik ga Fit op 4 zeker vaker gebruiken bij mijn dagelijkse hardlooprondjes!
N.B. Na het hardlopen kun je ook nog een meditatie doen: Kalm met muziek! Als je even wat anders wilt dan Headspace!
Begin met hardlopen: De links van Fit op 4 op een rijtje
Leestips
- Hardloop app voor beginners C25K
- Begin met hardlopen app: de 5K Runner App
- Hardlopen met de Nike Run app
- Hardlopen met Evy app
Pin voor later
Hoe denk jij over hardlopen op klassieke muziek?
Ik heb via Fitop4 afgelopen voorjaar en zomer weer es van 5 naar 10 kilometer opgebouwd. Heerlijk! Ik ben een groot klassieke muziek-liefhebber, dus deze podcast was zeer welkom. En Ab van Nieuwdorp heeft natuurlijk een mooie radiostem, die ook motiverend werkt bij hardlopen. Na afloop rende ik de tien kilometer ruim 7 minuten sneller dan een paar jaar daarvoor!! Er is ook een facebookgroep bij, leuk om prestatie(tje)s en foto's van onderweg uit ter wisselen.