Veilig hardlopen in de stad met luchtvervuiling
Veilig hardlopen in de stad?
Dan denk je misschien aan veilig hardlopen in het donker, of aan routes waar je je veilig voelt.
Maar er is nog een ander aspect aan veilig hardlopen in de stad.
En dat is fijnstof!
Radar sprak hierover met Onno van Schayck, hoogleraar preventieve geneeskunde aan de Universiteit Maastricht.
Hardlopen in de stad: het gevaar van fijnstof
Fijnstof zijn kleine stofdeeltjes die diep in je longen kunnen komen. Het kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Die fijne stofdeeltjes komen onder andere vrij door uitlaatgassen van auto's. In een drukke stad heb je veel autoverkeer en dus veel fijnstof.
Daarom raadt Onno van Schayck buiten sporten in stad zelfs actief af!
‘Zo is het niet aan te raden om in een drukke stad te gaan hardlopen. Vanwege het hardlopen adem je namelijk veel dieper in en de deeltjes fijnstof kunnen dan per definitie meer kwaad en zijn schadelijker. Ook adem je tijdens het hardlopen meestal niet door je neus, waardoor de lucht die binnenkomt niet gefilterd wordt.’
Lekker dan. Wat moet je daar nou mee als je in de stad woont, en toch graag wilt hardlopen?
Gelukkig geeft van Schayck een aantal oplossingen.
Hardlopen in de stad: zo doe je dat zo veilig mogelijk
- Ga hardlopen in een park. In een park is de afstand tot auto's en fijnstof groter en bovendien houden bomen en struiken fijnstof tegen.
- Woon je niet vlakbij een park? Fiets er dan op je gemakje naartoe. Dus zonder te hijgen, want anders adem je alsnog weer dieper fijnstof in.
- Probeer zoveel mogelijk door je neus te ademen en niet door je mond. Je neus filtert namelijk de lucht.
- Ga zo vroeg mogelijk hardlopen, voor de spits. 's Ochtends vroeg is er minder fijnstof dan 's avonds na een hele dag verkeer. En voor de spits zijn er sowieso minder auto's, dus minder uitlaatgassen, dus minder fijnstof.
- Regent het?! Dat is goed nieuws volgens van Schayck, want dan spoelt fijnstof weg. Nu kun je snel gaan hardlopen.
- Ben je lid van een sportvereniging of atletiekvereniging. Kies er dan niet eentje die langs de snelweg ligt!
- Kies voor een hardlooproute in een zogenoemde milieuzone.
- Als de lucht echt vies is, kun je natuurlijk ook binnen gaan sporten. Bijvoorbeeld op een hardloopband, of kies voor crosstraining.
- Draag eventueel een speciaal sportmasker.
Lees het hele artikel over veilig hardlopen in de stad hier.
N.B. Hardlopen op het platteland is ook niet altijd even veilig
Overigens is hardlopen op het platteland ook niet zonder gevaar. Je hebt hier dan wel geen fijnstof, maar wel veel loslopende honden. Bovendien rijden mensen vaak veel te hard op smalle wegen. En je hebt hier geen fietspaden of voetspaden waar je veilig kunt lopen als hardloper.
