Touwtje springen als crosstraining + 1 dag later

Touwtje springen

Als ik een afspraak wil maken bij onze huisarts voor dezelfde dag, dan moet ik ervoor zorgen dat ik om klokslag 8 uur aan de telefoon hang. Dat betekent dan helaas dat hardlopen niet lukt. Maar ik wilde wel mijn dagelijkse portie beweging hebben.

Normaliter zou ik dan een work-out doen met behulp van een youtube filmpje. Daarmee weet je precies hoeveel tijd je kwijt bent. Maar elke keer dat ik zo’n work-out verging ik de dagen erna van de spierpijn. En aangezien ik op zaterdagavond wilde dansen durfde ik dat risico niet te nemen. Dus besloot ik om te gaan touwtje springen bij wijze van crosstraining. Ik had immers een tijdje terug een springtouw gekocht bij de Action. Op de sportafdeling!

Hieronder mijn ervaringen met touwtje springen als crosstraining met een springtouw van de Action.

Springtouw van de Action

Het springtouw van de Action is van het merk Q4Live en heet Jumprope with bearings. Het is 250 mm lang en kostte slechts 99 cent. Instructies zitten er niet bij. Ze gaan er denk ik vanuit dat iedereen wel kan touwtje springen. Ik neem aan dat je ook prima kunt touwtje springen met een springtouw voor kinderen, maar het feit dat dit springtouw op de sportafdeling lag, boezemde mij vertrouwen in.

Touwtje springen

Een beetje onwennig begon ik te springen, en merkt onmiddellijk dat touwtje springen veel energie kost. Allemachtig, ik begon meteen te hijgen. En dat terwijl ik toch dagelijks hardloop. Touwtje springen voelde een stuk intensiever, of ik loop gewoon niet hard genoeg… In eerste instantie was ik niet bepaald goed in touwtje springen. Om de haverklap ging het mis, maar na zo’n 5 minuten kreeg ik de smaak te pakken en ging het beter. Ik verzon ter plekke het volgende trainingsschema:

Touwtje springen: schema

  • 10 x keer touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was (hiervoor keek ik op mijn Fitbit)
  • 20 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 30 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 40 x touwtje springe
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 50 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 60 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 70 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 80 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 90 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 100 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 90 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 80 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 70 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 60 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 50 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 40 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 30 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 20 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was
  • 10 x touwtje springen
  • Pauze tot hartslag in vetbrandingszone was

Als het fout ging, mocht ik geen pauze van mezelf, maar moest ik zo snel mogelijk de sprong opnieuw doen en verder.

Hoe het mij verging met touwtje springen

Mijn belangrijkste observatie is dat touwtje springen, in ieder geval voor mij, veel intensiever is dan hardlopen. Vanaf 60 x touwtje springen maakte ik steeds meer fouten van vermoeidheid. Het is een wonder dat ik de 100 haalde. Maar het lukte. Vervolgens werd het makkelijker, want toen hoefde ik er telkens 10 minder touwtje te springen. Maar de waarheid gebiedt me te zeggen dat ik ‘op de terugweg’ ben blijven steken bij 90 x touwtje springen. Toen was het tijd om de huisarts te bellen. Wat me verder opviel is dat tussentijds stoppen en weer beginnen het veel zwaarder maakt. Een goede reden om te zorgen dat ik geen fouten maakte. Touwtje springen vond ik het makkelijkst als ik gewoon kon doorgaan.

Geef jezelf in het begin even de tijd om erin te komen. Ik begon plompverloren te springen, en dat was achteraf niet zo handig. Ik had beter even iets van een warming-up kunnen doen. In totaal heb ik 20 minuten touwtje gesprongen, toen had ik geen tijd meer. Omdat het zo intensief was, had ik toch het gevoel dat ik een goede work-out had.

Touwtje springen: een dag later

Ik koos voor touwtje springen om de enorme spierpijn die ik van de crosstrainingen van Youtube filmpjes oploop te vermijden. Zo erg is het niet, maar ik had de volgende dag toch wel wat klachten. Mijn voeten deden pijn, en mijn scheenbenen ook. Verder had ik wat last van mijn schouders. De vrijdag erna ben ik van narigheid maar gaan fietsen, omdat ik nog steeds last had van mijn voeten.

Touwtje springen trainingen

Zo maar een beetje in het wilde weg touwtje springen gaat misschien snel vervelen. In dat geval kun je natuurlijk weer prima terecht bij Youtube voor handige instructie filmpjes. Ik heb er eentje kort bekeken, en was zwaar onder de indruk van de manier waarop die meneer stond touwtje te springen. Het leek zo eenvoudig! Hij kon zelfs nog het springtouw voor zich kruisen! Dat kan ik echt niet.

Mijn conclusie over touwtje springen als crosstraining

Touwtje inspringen is een goede en intensieve cardiotraining. Het is bovendien heel  geschikt om stress kwijt te raken omdat je zoveel inspanning moet leveren. Het kost weinig tijd, je kunt het thuis doen en je hebt al een springtouw voor 1 euro. Dus heb je een keer weinig tijd, maar wil je wel je lichaam intensief bewegen overweeg dan eens touwtje springen!

Maar ik denk dat touwtje springen wel belastend is voor het lichaam: je landt immers elke keer hard op de grond. Om die reden had ik mijn hardloopschoenen aangetrokken. Verder is het in dit verband verstand om touwtje te springen op een zachte ondergrond. Hoewel die vaak ook weer wat minder glad zijn, wat touwtje springen lastiger maakt.

N.B. Als je last hebt van urineverlies bij hardlopen, dan is de kans groot dat je ook last hebt bij touwtje springen. Ga in ieder geval van te voren even goed naar de wc om te plassen.

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.