Overtraining hardlopen: 11 signalen dat je teveel loopt
Voor sommige hardlopers kan het nooit genoeg zijn. Het liefst gaan ze elke dag hardlopen. Eerlijk gezegd ben ik er zo eentje... Ik loop zes dagen per week. Alleen op zondag ga ik niet, maar dan ga ik 's avonds dansen met mijn man.
Hardlopen is zo'n belangrijk onderdeel van mijn dag geworden, dat ik het niet prettig vind om over te slaan. En omdat ik nou niet bepaald train voor een bepaalde snelheid of hardloopwedstrijd, lijkt het erop dat het geen kwaad kan. Ik heb namelijk geen symptomen of signalen dat het teveel wordt voor mijn lichaam. En dat is wel iets waar ik alert op ben, want ik wil mezelf natuurlijk niet juist problemen bezorgen met hardlopen. Het idee is juist om ze te voorkomen.
Wat voor de één teveel is, is voor een ander prima.
Dus wat zijn nou eigenlijk de signalen dat je teveel loopt? Waar moet je op letten?
11 Signalen van overtraining hardlopen
- Je bent om de haverklap verkouden.
- Je bent eigenlijk altijd moe.
- Je voelt je regelmatig somber.
- Je bent vatbaar voor zo ongeveer elk virus dat de ronde doet. Telkens als er een griep de ronde doen, ben jij erbij.
- Je krijgt lichamelijke klachten. Pijntjes en soms zelfs een heuse hardloopblessure.
- Ondanks als het hardlopen val je helemaal niet af. Het is niet eerlijk!
- Sterker nog, je wordt 'skinny fat': je krijgt een buikje.
- Je voelt je vaak gestrest. Teveel cardio verhoogt het hormoon cortisol, en dat is een stresshormoon.
- Slapen is ook niet meer zo eenvoudig. Hoe kan dat nou, terwijl je toch hebt gelopen...
- Je hebt spierpijn die langer duurt dan 72 uur. Lees ook Hardlopen met spierpijn.
- Na je hardlooprondje voel je je suf in plaats van kwiek en fit.
Herken jij bovenstaande signalen?
Als je veel van bovenstaande signalen herkent, dan kán dat betekenen dat je teveel cardio doet. Een goede remedie is dan om cardio af te wisselen met krachttraining. Krachttraining is sowieso goed om te doen in combinatie met hardlopen.
En ik?
Tsja, ik vermoed dat het beter zou zijn als ik de ene dag krachttraining zou doen, en de andere dag hardlopen. Maar omdat ik geen van bovengenoemde klachten heb, vind ik dat lastig. Hardlopen is een gewoonte geworden waarbij ik me prima voel. Ik heb geen zin om daar wat aan te doen.
