Hardlopen en gezondheid. 50 minuten per week is al genoeg

hardlopen gezondMensen gaan hardlopen omdat ze willen afvallen, of gezonder willen worden. Maar hoeveel, of hoe weinig hardlopen is genoeg voor een betere gezondheid? Het nieuwste antwoord op deze vraag luidt:

50 minuten hardlopen per week geeft je alle gezondheidswinst die je kunt behalen met hardlopen.

De gezondheidsvoordelen zijn: 30% minder kans op hart- en vaatziektes, en 23% minder kans op kanker.  Meer, of vaker hardlopen voegt niets extra’s toe aan je gezondheid. Met andere woorden: voor je gezondheid is het niet nodig om meer dan 50 minuten per week te gaan lopen.

Deze stelling is gebaseerd op een analyse van in totaal veertien eerdere onderzoeken naar hardlopen en de gezondheid. Het artikel verscheen dinsdag 5 november in het British Medical Journal.

5 andere bevindingen uit dit onderzoek

  1. Langer dan 50 minuten hardlopen doet niets extra’s voor je gezondheid.
  2. Verspreid over meerdere dagen hardlopen zou ook niet uitmaken wat betreft gezondheidswinst.
  3. Je tempo doet er ook niet toe. Langzame hardlopers worden net zoveel gezonder als snelle hardlopers.
  4. Ga je elke dag hardlopen? Dan stijgt je risico op ‘voortijdige sterfte’ juist weer. Lekker dan…
  5. Matig hardlopen is gezonder dan matig wandelen of fietsen.

Nummer 2 verbaast mij. Ik had juist begrepen dat dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief bewegen beter was dan 1 keer per week langdurig. Van punt 4 baal ik, want ik loop 6 keer per week… En ik wil daar eigenlijk liever niet mee stoppen.

Samenvattend

De onderzoekers schrijven de volgende conclusie:

‘Increased rates of participation in running, regardless of its dose, would probably lead to substantial improvements in population health and longevity. Any amount of running, even just once a week, is better than no running, but higher doses of running may not necessarily be associated with greater mortality benefits.’

Voor de kritische lezers: lees zelf het onderzoeksverslag: Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis

Zie ook mijn post Is hardlopen gezond?

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.