Hardlopen met je baby: 6 tips en tricks

Hardlopen met je baby

Bij menig moeder die gewend was om regelmatig te lopen gaat het na de bevalling weer kriebelen.  Volgens het Amerikaanse College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mag je het sporten na een vaginale bevalling voorzichtig weer opbouwen als:

  • Je verloskundige of gynaecoloog zegt dat het mag.
  • Je het gevoel hebt dat je lichaam het weer aan kan.

Die toestemming van je verloskundige/gynaceoloog zul je waarschijnlijk rond 6 weken na de bevalling krijgen, want dan is de nacontrole.

Als je voor de bevalling dagelijks liep, dan mag je bijvoorbeeld al wel eerder rustig gaan wandelen.

Behalve de toestand en conditie van je lichaam is er nog een andere issue: de baby! Wat doe je met de baby als je wilt gaan hardlopen? Je kunt kiezen voor oppas, maar je kunt je baby ook meenemen*.

Uiteraard is het verstandig om dit goed voor te bereiden. Hieronder een overzicht met aandachtspunten als je gaat hardlopen met je baby.

Hardlopen met je baby: hier moet je aan denken

1. Kies de juiste buggy/kinderwagen

Zorg dat je een goede (hardloop)buggy hebt. Als je buggy of wandelwagen bijvoorbeeld geen goede vering heeft, word je baby teveel door elkaar geschud. Een goede hardloopbuggy heeft grote banden en een schoksysteem dat beweging minimaliseert. Let verder op een handrem, en een polsbandje om te voorkomen dat de wagen uit je handen glipt.

Ter illustratie twee voorbeelden van kinderwagens: eentje is niet geschikt om mee te lopen, de andere wel.

Niet geschikt voor hardlopen met baby

Hieronder een voorbeeld van een kinderwagen (Babyzen YOYO 0+) die niet geschikt is om mee te hardlopen:

hardloopbuggy
Prijs 579,-*

Deze wagen heeft bijvoorbeeld 4 wielen, die ook nog eens relatief klein zijn. Ook heeft hij geen handrem. Dit wil niet zeggen dat het geen prima wandelwagen is, maar het maakt hem minder geschikt om mee te gaan hardlopen.

Wel geschikt voor hardlopen met baby

Hardlopen met baby
Bron: thule.com. Deze kost 649,95

De Thule wandelwagen is wel geschikt voor hardlopen met je baby vanwege de 3 grote wielen, en hij heeft ook nog een handrem.

*Belangrijke vuistregel:

Het is niet veilig om te gaan lopen met een baby jonger dan 6 maanden in een babyjogger vanwege het nekje. Tenzij je kind in een autostoeltje in de babyjogger zit. Een goed autozitje houdt het nekje stabiel.

Hieronder een voorbeeld van een moeder die gebruik maakt van een autostoeltje in combinatie met babyjogger, en bovendien haar kind goed beschermt tegen de weerelementen.

Embed from Getty Images

2. Bescherm je baby

Zelf krijg je het warm van het hardlopen, maar je baby ligt stil. Houd daar rekening mee met de kleding. Zorg verder dat je baby geen last heeft van de zon die in de wagen schijnt, en controleer dat regelmatig. Denk ook aan bescherming tegen vliegen, insekten en eventueel regen.

3. Plan je looprondje in overeenstemming met het ritme van je kind

Hardlopen met een schreeuwende baby is geen lolletje. Plan je hardlooprondje daarom zorgvuldig. Kies een tijdstip waarop je weet dat je baby meestal slaapt. Dan is de kans groot dat je baby in slaap sukkelt tijdens het lopen.

N.B. Geef je borstvoeding? Geef dan voor je gaat lopen met je baby even de borst. Een goed gevuld buikje kan wonderen doen, en het voorkomt dat jij tijdens het lopen pijnlijk gezwollen borsten krijgt van de melk.

Neem voor de zekerheid een schone luier mee, en billendoekjes.

Een leuke bijkomstigheid van een buggy: je kunt er prima stretch oefeningen mee doen!

Embed from Getty Images

4. Plan je route zorgvuldig

Als je gaat lopen met je baby in een babyjogger, kies dan als het even kan voor een rustige route op gelijkmatige grond. Dat voorkomt dat je voortdurend moet bijsturen, of langs mensen moet manoeuvreren en zorgt voor een comfortabeler en rustiger ritje voor je baby. Ga niet te ver!

5. Zorg voor vermaak onderweg

Mocht je baby toch wakker worden, dan is het handig als je wat vermaak bij je hebt. Denk aan een knisperboekje, of een leuke rammelaar.

6. Pas je instelling aan

Laat het even los dat je een bepaalde snelheid of afstand wilt doen. Hardlopen achter een babyjogger is anders dan ‘gewoon’. Houd er bovendien rekening mee dat je zo nu en dan moet stoppen om je baby even te controleren. Gun bovendien je lichaam de tijd om weer conditie op te bouwen. Doe het dus rustig aan.

Samenvattend

Hardlopen met je baby in een babyjogger is een fijne manier om het lopen weer op te pakken na de bevalling. Maar let er bij baby’s jonger dan 6 maanden op dat hun nekje stabiel wordt gehouden!

In deze post las je 6 tips en aandachtspunten die je helpen om fijn te lopen met je baby.

Lees ook mijn post over hardlopen met oudere kinderen!

*Bron eerste afbeelding: Ikwordmama.nl

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.