• Home
  • Wie ben ik?
  • Vrouwen en hardlopen
    • Wat doet hardlopen met je?
    • Hardloopkleding voor dames
    • Goedkope hardloopkleding
    • Hardlooprokjes
  • Hardloper: wat is dat eigenlijk?
    • Wat doet hardlopen met je?
    • Boeken over hardlopen!
    • Hardlooplinks
    • Bewegen op muziek
  • Samenwerken
    • Bloglovin
    • Facebook
    • Linkedin
    • Pinterest
    • Twitter

Ren mama, ren!

Informatie en inspiratie voor hardlopers

  • Start to run met Evy
  • Rennen met Evy
  • Start to run podcasts
  • Renate Wennemars: Running Coach
Reizen algemeen

Elke dag hardlopen

February 1, 2015 by Nicole 10 Comments

elke dag hardlopenElke dag hardlopen.

Dat is wat ik tegenwoordig doe. Behalve op zondag. Want dat is mijn rustdag geworden. Dit is zo gegroeid. Het is niet dat ik een bepaald loopschema volg, of ergens voor train. Het komt vooral omdat ik mijn kinderen hardlopend naar school breng. En daardoor zit ik al op 5 keer per week hardlopen. En op zaterdagochtend loop ik ook graag nog een rondje.

Elke dag hardlopen = streaking

In de VS noemen ze elke dag hardlopen streaken. Normaal betekent streaking in het Engels dat je in je blootje over straat gaat. Maar in de hardloopwereld betekent streaking dus elke dag hardlopen.

Maar is het wel verstandig? Elke dag hardlopen?

Elke dag hardlopen: mag dat?

Als je begint met hardlopen is het advies duidelijk: loop absoluut niet elke dag! Je lichaam heeft namelijk de tijd nodig om te herstellen.

3 tot 4 keer per week hardlopen is het beste.

Maar hoe zit dat als je al langere tijd loopt? Ook dan is rust belangrijk. Sterker nog, juist door op tijd rust te nemen word je een betere hardloper. Tegelijkertijd wordt aan volwassenen geadviseerd elke dag minstens 45 minuten matig tot intensief te bewegen. Dit advies heet De Beweegnorm.

Als je al meerdere jaren loopt, is één of twee rustdagen genoeg. Bovendien geeft je lichaam het aan als je het overbelast met elke dag hardlopen.

Voordelen van een rustdag

  • Je voorkomt overbelasting
  • Je voorkomt mentale burn out
  • De voorraad glycogeen in je spieren wordt weer eventjes bijgewerkt

Nadelen van een rustdag

  • Een onrustig gevoel
  • Chagerijn omdat je niet mag
  • Angst dat je door één rustdag nooit meer opnieuw zult beginnen

Elke dag hardlopen: alarmsignalen van je lichaam!

Als je je lichaam overbelast met elke dag hardlopen dan gaat het vanzelf aan de bel trekken! Je kunt het merken aan:

  • Vaker verkouden of ziek
  • Blessures
  • Het lopen wordt vervelend en zwaar
  • Zelfs als je op de bank ligt heb je een verhoogde hartslag
  • Geen trek meer
  • Slecht slapen

Conclusie over elke dag hardlopen

Als beginner moet je beslist niet elke dag hardlopen. Maar als gevorderd hardloper kan het geen kwaad. Míts je op je rustdag heel rustig aan doet. Of kies dan voor bijvoorbeeld yoga of wandelen.

Hoe vaak loop jij per week?

Share
Tweet
Pin1
Shares 1
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • LinkedIn

Related

Filed Under: Hardloop perikelen



« Hardloopsokken van de Action
Hardloper Bernardine »

Comments

  1. Hans Verbeek says

    February 1, 2015 at 10:27 am

    Duidelijk verhaal met een duidelijke conclusie.
    Elke dag hardlopen is iets voor ervaren hardlopers, met een lichaam dat die belasting goed aan kan.
    Hans Verbeek recently posted…Pieter Jouke: tot nu toeMy Profile

    Reply
  2. Dorothé says

    February 2, 2015 at 6:27 pm

    Hi Nicole,

    Afhankelijk van waar ik voor ga train ik 4-5 x per week, waarvan 1x krachttraining.

    Groetjes,

    Dorothé
    Dorothé recently posted…Van rare weken naar pluk het geluk en trailavonturenMy Profile

    Reply
  3. Lucas Gerritsen says

    February 21, 2015 at 10:38 pm

    Wat een bullshit.

    Ik loop al bijna 10 jaar 2 keer 5 kilometer hard. 10 kilometer per dag dus. Neem bijna nooit een rustdag en ik verkeer in prima staat zonder blessures.

    Mentale burnout???? Ben je zelf niet goed bij je hoofd?

    Elke dag hardlopen zorgt juist voor rust in mijn kop en het heeft me hersteld van een bepaalde chronische geestelijke ziekte.

    Echt wat een onzin sommige mensen schrijven, je kan gewoon beter niks schrijven….

    Ik reageer normaal nooit ergens op, maar dit is de grootste onzin die ik ooit gelezen heb. Plaats alsjeblieft geen onzin als je niet weet waarover je praat.

    Reply
  4. Lucas Gerritsen says

    February 21, 2015 at 10:39 pm

    Ik ben juist nooit ziek of verkouden door elke dag 10 km hardlopen….

    Reply
  5. Marc says

    July 5, 2015 at 2:43 pm

    @lucas: Waarom ga je niet eens wat langere afstanden rennen? 10 jaar lang steeds dezelfde afstand lijkt mij enorm saai

    Reply
  6. JP says

    October 26, 2015 at 11:25 pm

    Lucas Gerritsen, zal wel zon persoon zijn die denkt zelf een soort van god te zijn.
    Artikel is goed geschreven naar mijn mening en zo is het inderdaad voor de meeste mensen.

    Op uitzondering voor mensen als Lucas.

    Reply
  7. JP says

    October 26, 2015 at 11:33 pm

    Lucas Gerritsen zal wel zon persoon zijn die zich zelf als een soort van God ziet.
    Of te weinig moeder liefde gehad vroeger.

    Na mijn mening goed geschreven artikel, voor de meeste personen is dat juist wat er staat.
    (Op uitzondering na op personen zoals Lucas haha)

    Reply
  8. lennaert says

    December 5, 2015 at 1:24 pm

    Ben het juist met je eens Lucas Gerritsen. Jij laat even duidelijk weten dat het niet zo hoeft te zijn, en dit uit eigen ervaring! Ik neem jou dus meer serieus dan dit artikel, want er is nergens enige onderbouwing te vinden, alles word maar neer gekwakt als een feit, gelukkig ontkracht jij dit even .. bedankt
    lennaert recently posted…Hardloper JeanineMy Profile

    Reply
  9. Erik says

    April 15, 2016 at 3:52 am

    Iedereen is anders ,nooi geschreven behalve die aanval van Lucas ….lopen maakt je blij en niet een chagerijn !?
    Nee hoor doe.er nog maar 10 jaar bij …nog steeds niet goed in je kop ahahah

    Reply
  10. Jeroen Haan says

    November 25, 2017 at 5:04 pm

    Credo: Naar je lichaam luisteren.
    Btw; Ik loop bijna elke dag tussen de 5 en 10 km.
    Met kou pak ik mij wel goed in en drink eerst een flinke kop warme thee.
    Daarnaast 1 a 2 keer per week krachttraining.
    Bij mooi weer beweeg ik meer en ga ook gerust een uur hard fietsen op een oude mountain bike.

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badgeShow more posts

Gratis abonnement

Vul hier je emailadres in en krijg bericht als er een nieuwe post is!

Over mij

Ik ben een moeder van 5 kinderen en dankzij hardlopen blijf ik gezond.

Op Ren mama, ren vind je informatie en inspiratie over hardlopen.

Het geeft niet of je snel bent of niet! Lees meer over mij

  • Bloglovin
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • RSS
  • Twitter




Onderwerpen

  • Advertorial
  • Algemeen
  • Boeken over hardlopen
  • Deze week populair!
  • Filosofie en hardlopen
  • Gastpost
  • Hardloop perikelen
  • Hardloopkleding
  • Hardlopen in literatuur en lectuur
  • Lichtvoetig
  • Moederschap en hardlopen
  • Motivatie
  • Nieuws
  • Product Review
  • Product Review Looprokje
  • Rennende moeders
  • Winactie
  • Woordeloze woensdag

Archief

Volg op Facebook!

Volg op Facebook!

Gratis abonnement!

Enter your email address to subscribe to this blog and receive notifications of new posts by email.




free hit counter


Top posts

  • Kalenji running shorts: product review!
    Kalenji running shorts: product review!
  • Hardlopen: wat is snel, en wat is langzaam?
    Hardlopen: wat is snel, en wat is langzaam?
  • Start to run met Evy
    Start to run met Evy
  • Hardlopen tijdens zwangerschap
    Hardlopen tijdens zwangerschap
  • Renate Wennemars: Running Coach
    Renate Wennemars: Running Coach
Ren mama, ren gebruikt cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om websiteverkeer te analyseren. Is dat akkoord voor jou? Our Cookie Policy




Copyright © 2018 · Sprinkle Pro theme by Restored 316

loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.