Dat hardlopen goed is voor lichaam en geest is zo langzamerhand wel bekend.

Maar welke spieren train je nou precies met hardlopen?

Hardlopers wordt immers aangeraden om hardlopen te combineren met krachttraining. Betekent dit bijvoorbeeld dat je bij hardlopen niet alle spieren traint?

Een simpele manier om te bepalen welke spieren je traint met hardlopen is kijken waar je spierpijn voelt. Zie ook hardlopen met spierpijn! Dat zijn dan dus duidelijk spieren die je hebt gebruikt.

Maar zelf heb ik na 18 jaar hardlopen geen spierpijn meer.

Welke spieren train je met hardlopen: uit de losse pols

Uit de losse pols zou ik zeggen dat je met hardlopen de volgende spieren traint:

• Beenspieren, aangezien je die gebruikt om te lopen.
• Armspieren, want je loopt met licht gebogen armen.
• En ik neem aan ook de spieren van onze romp, omdat we overeind blijven tijdens het hardlopen.
• De schouders, omdat ik die vaak bewust moet loslaten.

Maar laten we de literatuur er eens op naslaan!

Welke spieren train je met hardlopen: wat zeggen de experts

Het viel nog niet mee om een simpel antwoord te vinden op deze vraag. Ons lichaam zit ingewikkeld in elkaar, en daardoor zijn de antwoorden ook gecompliceerd. Maar in het algemeen worden de volgende spieren genoemd als het gaat om hardlopen:

• Quadriceps,
• Hamstrings,
• Tibialis Anterior
• Bilspieren
• Kuitspieren
• Heupspieren
• Buikspieren
• Armspieren

De Quadriceps zit aan de voorkant van het bovenbeen. Aan de achterkant van je been vind je de hamstrings. De kuiten zijn de achterkant van je onderbeen, en gebruik je om je af te zetten voor elke nieuwe stap. De Tibialis Anterior zit aan de voorkant van je onderbeen.

Je buikspieren zorgen, zoals ik al vermoedde, voor een goede loophouding.

Welke spieren train je met hardlopen? Hieronder kun je het zien!

Als je zoals ik geen fysiotherapeut bent, dan zeggen al die namen van spieren je misschien niet zoveel. Daarom hieronder een fijn filmpje van een lopend lichaam, waarbij je precies kunt zien welke spieren gebruikt worden!

Welke spieren worden vergeten bij hardlopen?

Hoe zit het nu met het advies om krachttraining te combineren met hardlopen? Welke spieren worden tijdens hardlopen onvoldoende getraind?

Je billen

Volgens Vonda Wright, M.D., orthopeed aan the University of Pittsburgh School of Medicine wordt bij het hardlopen de Gluteus Medius niet getraind, met als gevolg: slappe billen.

Je bovenlichaam

Op de site Runnerclick schrijven ze dat bij het hardlopen eigenlijk je hele bovenlichaam weinig wordt benut:

'The large muscles of the chest, arms, shoulders, back and abs tend to go pretty much unworked.'

Conclusie

Ook al lijken de meningen verdeeld over welke spieren je nou niet en wel gebruikt bij het hardlopen, iedereen is er wel over eens dat het goed is om hardlopen te combineren met andere vormen van sport. Denk dan aan crosstraining en krachttraining.

Specifieker, kan elke dag 'planken' al een mooie aanvulling zijn op hardlopen.

Leestip

Hardlopen en fitness

Gebruikte bronnen: Wim Groenendijk, Optimaalsporten, Hrdlpn, Loopland, Livestrong, Runners Blueprint, 22Triathlon.