Trail running
Je kunt natuurlijk gewoon gaan hardlopen. Over fietspaden, over straat of op de athletiekbaan. Maar als je op zoek bent naar een extra uitdaging, en van de natuur houdt, dan is trailrunning wellicht iets voor jou!
Trail running: wat is het?
Trail running is is hardlopen over relatief ruw terrein. Denk aan bospaadjes en modderige zandwegen.
Kortom: trail running is hardlopen op een ondergrond die niet strak is getrokken door mensen!
Als je zoals ik op het platteland woont, aan een zandweg die oftewel glibberig is door de modder of wel door het stuifzand, dan kun je trail running doen tot je verlangt naar gewoon asfalt! Maar voor wie altijd op een gladde, geciviliseerde ondergrond loopt kan trail running een welkome afwisseling zijn. En niet te vergeten een uitdaging.
Een beetje trail runner loopt volgens het motto uit de Star Trek serie: ‘To boldly go, where no man has gone before!‘ Nou is dat nog niet zo gemakkelijk geregeld in Nederland. Maar het geeft wel de spirit en mindset van trail running aan. Vrijheid is een belangrijk element van trail running.
De fietsers gingen ons voor!
Het grappige is dat ruim 20 jaar geleden de fietsers hetzelfde deden als de hardlopers nu! Ze hadden genoeg van de makkelijke routes, en wilden de natuur verkennen op de fiets. En dat werd mountainbiken! Zo bekeken zijn trail running en mountain biken dus familie!
Hoe word je een trail runner?
Het is niet moeilijk om een trail runner te worden. Zoek een trail en ga hardlopen! Het enige dat je er feitelijk voor nodig hebt zijn geschikte schoenen. En het is handig als je al een beetje conditie hebt als het om hardlopen gaat. Trail running is niet zo geschikt als je een absolute beginner bent. Dan is het verstandiger om eerst met een beginnersschema op te bouwen tot je een half uur achter elkaar kunt lopen. Heb je dat eenmaal bereikt, dan kun je trail running proberen.
Wie al een goede conditie heeft, kan meteen aan de slag.
Schoenen voor trail running
Er zijn speciale hardloopschoenen voor trail running. Wat trail schoenen onderscheidt van gewone hardloopschoenen is vooral de buitenzool. Die moet geschikt zijn voor allerlei soorten terrein. En vaak hebben ze meer grip dan gewone schoenen. Daarnaast bieden ze meer steun.
Als je net begin met trail running kun je dat best doen met je gewone hardloopschoenen. Maar als je het geregeld gaat doen, koop dan een paar speciale schoenen.
10 voordelen van trail running
- De vrijheid! Je hoeft je niet langer te laten leiden door de gebaande paden. Je kunt nieuwe paadjes verkennen. Let wel op dat het mag trouwens. Je mag niet overal komen in Nederland.
- Elke stap is anders. Vind je hardlopen saai? Op een bospad of karrespoor hardlopen is beslist niet saai. Want elke keer dat je je voeten neerzet, is de ondergrond weer anders.
- Trail running helpt je om bewust te hardlopen. Op asfalt is het geen punt als je met je gedachten iets anders bent. Maar bij trail running is je aandacht nodig bij je lichaam en je omgeving. Je wilt tenslotte niet in een kuil stappen en je enkel verzwikken of zo.
- Door trail running bouw je meer kracht op in je benen.
- Vergeleken met hardlopen over asfalt, verbrand je met trail running 10% meer calorieën. Mooi meegenomen dus als je wilde afvallen met hardlopen.
- Je krijgt sterkere enkels.
- Omdat je op een oneffen grond voortdurend moeten balanceren train je meteen ook je bovenlichaam. Je gebruikt sowieso meer spieren. Bijvoorbeeld om onder een tak door te duiken! Je doet dus automatisch aan crosstraining
- Je bent dichtbij de natuur.
- Je kunt je eigen route bepalen. Je volgt niet de weg, maar waar je interesse je voert.
- Bij trail running loop je meer op je gevoel.
Waar kun je trail running doen?
Trailrunning Nederland heeft samen met outdoorwinkel Bever een aantal trails geselecteerd. Je vindt ze hier. En je kunt natuurlijk ook gewoon een bos in je eigen omgeving opzoeken, en daar gaan hardlopen. Vind je het lastig om in je eentje te beginnen? Er zijn diverse clubs en verenigingen die cursussen aanbieden, of trail runs organiseren. Google gewoon ‘trail running + je woonplaats’ en je vindt ze vanzelf. Wil je meedoen aan wedstrijden? Op trail-running.eu kun je wereldwijd naar leuke runs zoeken met het formulier!
Nog even een paar tips
Laat altijd even weten waar je gaat hardlopen, en zorg dat je een smartphone bij je hebt. Als er dan iets is, kun je bellen. Loop je op smalle paadjes? Wees dan correct naar wandelaars. Kijk niet op ze neer omdat jij sneller bent!
Veelgemaakte fouten van beginners
In onderstaand filmpje worden veelgemaakte fouten van beginnende trail runners doorgenomen!
Heb jij trail running al eens geprobeerd?
