In het algemeen geldt dat sporten als je zwanger bent prima is.

Je bent immers niet ziek.

Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) adviseert zwangere vrouwen per week minstens 150 minuten matig intensief te bewegen. Dat wil zeggen: sporten als je zwanger bent op een niveau dat je hartslag omhoog gaat, en je gaat zweten.

Dat gezegd hebbende, als je nooit hebt gesport is hiermee beginnen als je net zwanger bent niet het beste idee. Ga in dat geval eerst eens elke dag flink wandelen en bouw het van daaruit op. Overleg altijd met je verloskundige of gyneacoloog.

Hardlopen tijdens de zwangerschap mag dus best, hoewel er wel een aantal aandachtspunten zijn.

Sporten als je zwanger bent

Als je zwanger bent verandert je lichaam onherroepelijk. En zoals gezegd: dat betekent niet dat je niet mag sporten. Maar er zijn wel dingen om rekening mee te houden.

Dit verandert er onder andere aan je lichaam als je zwanger bent.

• Door je groeiende buik verandert je zwaartepunt. Het is dus belangrijk om op te passen voor vallen!
• Je spieren en ligamenten (banden) in je lichaam worden zachter en weker onder invloed van hormonen. Dat vergroot de kans op een hardloopblessure.
• Doordat je zwaarder wordt, heeft je lichaam meer te verdragen.

Hoewel sporten als je zwanger bent dus kan, zijn er vrouwen die wel heel ver gaan.

Sporten als je zwanger bent: 9 maanden zwanger en hardlopen

Zoals Mckenna Myler of Orange County. Zij liep een 'six minute mile' terwijl ze negen maanden zwanger was.

Om aan te geven hoe snel dat is: met dit tempo loop je 5 kilometer in 20 minuten.

Met andere woorden: ik doe het Mckenna Myler niet eens na als ik niet zwanger ben! McKenna is een ervaren hardloopster, en wilde laten zien dat een zwangerschap je niet hoeft te beperken.

Sporten als je zwanger bent: marathon met 9 maanden zwangerschap

Lizzette Perez liep de marathon in Boston binnen 6 uur terwijl ze ruim 8 maanden zwanger was.

Hardlopen tijdens zwangerschap: marathon 30 weken zwanger

Vianey liep met 30 weken zwangerschap een marathon.

Sporten als je zwanger bent: Christine Nichols

Bij haar eerste zwangerschap moest ze rond 26 weken stoppen met hardlopen vanwege pijnklachten. Maar bij de tweede zwangerschap kon ze met hulp van een fysiotherapeut blijven hardlopen. Met 6,5 maand zwangerschap gaat ze een halve marathon lopen.

Sporten als je zwanger bent: Alysia Montano

Alysia Montano liep de 800 meter terwijl ze 8 maanden zwanger was. Als concessie aan haar zwangerschap liep ze rustiger dan normaal.

Amber Miller liep de Chicago marathon met 39 weken zwangerschap

Amber Miller liep met toestemming van haar dokter een marathon, en daarna begon haar bevalling. Ze had niet gedacht dat ze marathon zou uitlopen, maar het ging lekker.

Tot slot

Bewegen en sporten tijdens de zwangerschap is goed om te doen. Maar naast bovenstaande sportievelingen zijn er ook vrouwen die tijdens hun zwangerschap al moeite hebben om een flinke wandeling te maken. Er is dus een heel spectrum: van vrouwen die met 9 maanden nog een marathon lopen, tot vrouwen die heel moe zijn. Ik had aan het eind van mijn vijf zwangerschappen echt geen marathon kunnen lopen.

In het algemeen is het goed om te streven voor 150 minuten intensief bewegen per maand als je zwanger bent.

Maar overleg altijd even met je verloskundige of gynaecoloog!

Hoe combineerde jij zwangerschap en hardlopen?

Gebruikte bronnen onder andere: Healthline Parenthood, Canadian Running Magazine, Shape, News18, Today, Mom In Balance, Zwangerschapspagina, 24Baby.nl, Ouders van nu, BekkenBodem voor jou, Jababy.

Vind je hardlopen lastig? Dan is de Happy Walk misschien een goed alternatief! Lees ook mijn post Hardlopen tijdens zwangerschap en over hardlopen tijdens de innesteling.