Wandelen versus hardlopen: wat is beter?

wandelen of hardlopen

Als mensen beginnen met hardlopen is het grootste doel meestal om niet meer te hoeven wandelen tussendoor. Dertig minuten achter elkaar hardlopen, zónder wandelen, is het ultieme doel. Veel mensen kiezen voor hardlopen om af te vallen.

Maar steeds vaker hoor je dat hardlopen niet de meest effectieve manier om af te vallen. Ik schreef er al eens de volgende post over: Afvallen met hardlopen. Waarom valt het vaak tegen?

Volgens een artikel van David Gorbach is een combinatie van wandelen + cardiotraining veel effectiever als je wilt afvallen.

Wandelen + krachttraining versus hardlopen

1. Door hardlopen maakt je lichaam cortisol aan

Davids theorie klinkt heel plausibel. Als je stress voelt maakt je lichaam het hormoon cortisol aan. Volgens David gebeurt dit ook als je gaat hardlopen. Hardlopen is namelijk een vorm van ‘flight’. Rennen is een natuurlijke reactie van het lichaam op gevaar. Dus door te gaan hardlopen zeg je bij wijze van spreken tegen je lichaam:

‘Joh, er is gevaar! Snel, maak cortisol aan!’

En in reactie daarop maakt je lichaam dan cortisol aan. En veel cortisol zorgt bijvoorbeeld voor buikvet.

Daarom zegt David: ‘Ga gewoon lekker wandelen!’  Wandelen werkt ontspannend, dus je voorkomt dat je lichaam cortisol aanmaakt. En met een tempo van 6 kilometer per uur verbrand je zo’n 240 kilocalorieën. David:

‘Wie dagelijks een half uur wandelt, kan dus flink afvallen: één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar.’

Dat klinkt goed David!

2. Krachttraining is effectiever dan cardiotraining = hardlopen

Tsja, dit heb ik inderdaad vaker gehoord. Na een krachttraining gaat je lichaam veel langer door met vetverbranden dan na hardlopen. Bij een krachttraining blijft je lichaam langere tijd in een hogere versnelling staan. Je zou cardiotraining kunnen vergelijken met een vlam in de pan: een snel en hevig effect. Krachttraining is in deze vergelijking meer een pan met suddervlees. Het effect is langzamer, maar het duurt ook langer.

Met hardlopen verbrand je meer calorieën

Feit is echter wel dat je met hardlopen meer calorieën verbrand dan met wandelen. Gemiddeld verbrand ik met een uur hardlopen zo’n 500 calorieën. Dat is bijna het dubbele aantal van de calorieën die je volgens David verbrandt met een uur wandelen.

Er zijn bovendien onderzoeken waaruit zou blijken dat hardlopers hun gewicht beter onder controle kunnen krijgen dan wandelaars. Dit schijnt onder andere te maken hebben met het feit dat hardlopers minder trek hebben na een work-out dan wandelaars!

Laten we de voor- en nadelen van zowel wandelen als hardlopen eens op een rijtje zetten.

Voordelen wandelen

  • Het is makkelijk.
  • Minder kans op blessures dan bij hardlopen.
  • Handig als je veel overgewicht hebt, omdat het je lichaam minder belast dan hardlopen.
  • Als het in de zomer heet is, is wandelen beter te doen dan hardlopen.

Nadelen wandelen

  • Je moet het bijna twee keer zo lang doen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden als bij hardlopen.
  • Je kunt minder grote afstanden afleggen dan als je gaat hardlopen.

Voordelen hardlopen

  • Als je een snertdag hebt gehad, kan hardlopen fijn zijn om alle stress en frustratie van je af te lopen. Soms heb je behoefte aan tempo.
  • Hardlopen verbrandt meer calorieën dan wandelen.
  • Je kunt in kortere tijd een grotere afstand afleggen dan als je wandelt.

Nadelen hardlopen

  • Hardlopen is een blessuregevoelige sport.
  • In de zomer, bij tropische temperaturen kan hardlopen leiden tot duizeligheid en uitdroging.

Wat wandelen en hardlopen gemeenschappelijk hebben

Ondanks de verschillen tussen wandelen en hardlopen, zijn er ook heel veel belangrijke overeenkomsten.

  • Zowel wandelen als hardlopen is goedkoop: je hebt alleen een paar goede schoenen nodig.
  • Je kunt het altijd en overal doen.
  • Je kunt het doen wanneer het jou overkomt. Je bent niet afhankelijk van sportscholen en openingstijden.
  • Je kunt beide alleen doen of in een groep.
  • Bij zowel hardlopen als wandelen kun je bij meedoen aan allerlei evenementen en wedstrijden.
  • Ze hebben allebei een positief effect op zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid.

Mijn conclusie over wandelen versus hardlopen

Zoals gewoonlijk zijn er allerlei onderzoeken gedaan met verschillende resultaten. Persoonlijk denk ik dat hardlopen effectiever is om gewicht te verliezen dan wandelen. Simpelweg omdat je sneller, meer calorieën verbrandt. Maar als je wandelen combineert met krachttraining wint wandelen het wellicht toch.

Wandelen versus hardlopen: wat is beter?

Wandelen is minder blessuregevoelig en voorkomt dat je lichaam het stresshormoon cortisol dat buikvet veroorzaakt aanmaakt. Het werkt bovendien ook nog eens ontspannend. Maar met hardlopen verbrand je meer calorieën.

Uiteindelijk heeft het allemaal ook sterk te maken met je persoonlijke voorkeur natuurlijk. Wat doe jij het liefst? Als je gefrustreerd wordt van wandelen, ga dan vooral hardlopen en ren je stress er uit. Maar heb je een vervelende hardloopblessure, beschouw wandelen dan als een goede vriend en ga dat doen.

Want uiteindelijk zijn wandelen en hardlopen eigenlijk ook heel goede vrienden : )

N.B Jeff Galloway is een succesvolle hardloper die zweert bij hardlopen met afwisselend wandelen. Lees mijn post over de Galloway methode!

Hoe denk jij over wandelen versus hardlopen?

One Response to Wandelen versus hardlopen: wat is beter?

Leave a reply

CommentLuv badge