Hoe word ik sneller als hardloper?

sneller worden

Heel veel hardlopers willen graag sneller worden.

Als hardloper die niet bepaald snel is, snap ik dat ergens wel. Het klinkt nu eenmaal veel stoerder om te vertellen dat je 5 kilometer kunt hardlopen in 20 minuten dan in 40 minuten…

Laten we eens op een rijtje zetten waarom hardlopers hun snelheid willen verbeteren!

Waarom willen hardlopers sneller worden?

  1. Als je aan wedstrijden meedoet is het fijn als je niet als allerlaatste eindigt. En dan kun je natuurlijk allemaal wel zeggen dat het gaat om het meedoen, om het plezier dat je hebt, maar ik heb nog nooit iemand gehoord die zei: ‘Ik hoop dat ik vandaag als allerlaatste eindig.’
  2. Voor sommige wedstrijden moet je een minimale snelheid hebben. Om aan de Boston marathon mee te mogen doen, moet je bijvoorbeeld een marathon rennen binnen 4 uur!
  3. Persoonlijke ambitie. Sommige lopers willen puur voor zichzelf hun snelheid verbeteren. Het is ze simpelweg de eer te na om langzaam te zijn.
  4. Motivatie en doel. Een doel als: ‘Ik wil 5 kilometer kunnen lopen binnen 30 minuten’ kan heel motiverend werken. Op dagen dat je eigenlijk geen zin hebt om te gaan lopen kan zo’n doel ervoor zorgen dat je toch de hardloopschoenen aantrekt.
  5. Om beter mee te kunnen komen in een loopgroep. Hoewel je met deze reden moet uitkijken. Het kan ook betekenen dat je in een verkeerde hardloopgroep voor jou snelheid zit.
  6. Om je conditie verder te verbeteren.

Hoe kun je sneller worden?

Oké, en dan nu naar het antwoord op de vraag: ‘Hoe word ik sneller als hardloper?’

  • Zoek een heuvel, bult of desnoods een trap en ren die op. Heuvels versterken je been spieren en vergroten de capaciteit van je longen.
  • Sprint! Plan 1 loop in de week in waarbij je 8 keer 10 secondes zo hard sprint als je maar kunt.
  • Wissel duurlopen af met korte intensieve work-outs.
  • Versterk je bovenlichaam. Doe bijvoorbeeld 3 keer per week aan ‘planking’.
  • Ga touwtje springen.
  • Doe aan crosstraining op de fiets.

Leestip

Annemerel van het boek Live, love, run schreef een blogpost over haar methodes om sneller te gaan hardlopen.

Leave a reply

CommentLuv badge